Како намирнице са мало гликемије могу промовисати боље здравље

• Може 6, 2024

Готово сви су чули за „гликемијски индекс“. Али ако нисте сигурни у чему је бука, не осећајте се сами. Многи људи су и даље у мраку када је реч о храни са мало гликемије. Међутим, када једном схватите основе, концепт је прилично лак за разумевање.

Већина намирница са мало гликемије обично је врло здрава, док је већина хране с високим гликемије нездрава.

Зашто? Здрава храна са мало гликемије садржи много дијеталних влакана и хранљивих хранљивих састојака угљених хидрата. Дакле, храна са мало гликемије може вам помоћи да одржите стално здрав ниво нивоа шећера у крви.

Али храна са високим гликемијом је управо супротно. Храна са високим гликемијом је углавном богата немасним шећерима и шкробом (једноставни угљени хидрати) и мало дијеталних влакана. Стога храна са високим гликемије обично изазива нездрави драматични скок у шећеру у крви који циркулише.

Шта и зашто нискогликемијска храна

Гликемијски индекс процењује храну на скали од 0 до 100 на основу тога како утичу на ниво шећера у крви. Храна 70 или више на гликемијском индексу (бијели пиринач, бијели хљеб, бијели кромпир, кола и друга слатка пића, колачи и пецива) узрокује брзо нездраво повећање глукозе у крви.

Здрава храна, која је на гликемијском индексу оцењена на 55 и испод (зобена каша, интегралне житарице, већина свежег воћа и поврћа, пасуљ, орашасти плодови и семенке), изазива минимално повећање шећера у крви.

Па зашто је контрола шећера у крви витални елемент у било којем плану здраве исхране?

Постоје врло јаки докази да здрава исхрана са ниским гликемије може смањити ризик и побољшати контролу дијабетеса типа 2 побољшавајући осетљивост на инсулин и ћелијску функцију панкреаса.

И то није све. Такође је откривено да дијета са ниском гликемијом снижава ниво холестерола и упале, смањујући ризик од болести срца. Поред тога, дијета са ниским гликемије повезана је са смањеним ризиком од дегенерације макуле, главним узроком губитка вида код старијих Американаца.

Али "тежина" минут - линија "Дно"!

(Погледајте шта сам тамо радио? ;-) Стабилизирањем глукозе у крви и сузбијањем глади показало се да је дијета са ниском гликемијом ефикасан програм мршављења за око 50% људи.

Дакле, здрава листа гликемијског индекса намирница је важно здравствено и фитнес средство које ће вам помоћи:

• Избегавајте дијабетес,
• Метаболички синдром,
• И макуларна дегенерација,
• Смањите ризик од срчаних болести,
• И сагоревајте масти да бисте одржали здраву тежину.

Али за постизање ових користи потребно је више од слијепог слијеђења бројева гликемијског индекса.

Да бисте добили најбоље смернице за здраву дијету са ниским гликемије, кликните на моју листу здраве хране са ниским гликемијским индексом. Може вам помоћи да се заштитите од дијабетеса типа 2, коронарне срчане болести и дегенерације макуле. Поред тога, чак можете истовремено изгубити килограме.

Обавезно погледајте мој бесплатни недељни билтен о природном здрављу.

Кликните овде за мапу сајта.

Чланци у којима ћете такође моћи да уживате:
28 здравих грицкалица за мршављење
Дијета са ниским ГИ храном са мало гликемије
Како одржати добро здравље здравим навикама
Колико калорија треба да поједем дневно да бих смршавио


Да бисте се претплатили на билтен о природном здрављу, само унесите своју адресу е-поште у оквир за претплату на дну ове странице.

© Ауторско право Мосс Греене. Сва права задржана.


Напомена: Подаци садржани на овој веб страници нису предвиђени за прописивање рецепта. Сваки покушај дијагнозе или лечења болести треба да дође под упутством лекара који је упознат са нутриционистичком терапијом.