Како уносити више влакана у исхрану

• Може 3, 2024

Влакна су изузетно важна за здравље и губитак килограма. Студија коју је спровела УСДА открила је да су жене које су удвостручиле унос влакана са 12 на 24 грама дневно (препоручена дневна количина жена млађих од 50 година) апсорбирале 90 мање калорија! Током једне године, то је готово 10 килограма. Зашто? Калорична калорија, влакна вас одржавају пунијима што ће вам помоћи да сузбијете жељу и смањите укупну количину калорија дневно.

Како добијате својих 25 грама? Ево неколико идеја како да додате више грама влакана у своју исхрану, без додавања пуно калорија:

Доручак: У свој јогурт додајте 1 кашику млевеног ланеног семена (2 грама по жлици)
Ручак: У салати уместо салате користите шпинат (додаје се 3,5 грама влакана у сваку шољу)
Снацк: Једите укусну свјежу крушку (4 грама влакана!)
Вечера: Замените протеин једанпут недељно са 1/2 шоље пасуља. Пасуљ може да дода до 18 грама влакана у вашу исхрану.

Тражите брзу и здраву грицкалицу са влакнима? Испробајте овај укусни артичоке са шаргарепом. Остаће вам пуни тако да вас неће ужаснути они грозни канапеји на било којем коктелу!

Састојци
- ½ кашике маслиновог уља
- 1/4 шоље насјецканог и сочног зеленог лука
- одливено срце од артичоке (19 унци) (4-5 артичицких срца садржи 4,5 грама влакана)
- 1/4 шоље рикота сира са мало масти
- 1/4 шоље лагане киселе павлаке или 2% јогурта
- 1/4 шоље насјецканог свјежег босиљка
- 2 кашике. лагани мајонез
- 3 кашике. нарибани пармезан
- 1 кашика кашике. млевени бели лук

Упутства

1. Лук насјецкан на маслиновом уљу око 4-5 минута. Оставите да се охлади.
2. Ставите све састојке у процесор за храну и блендајте 30-45 секунди или док глатка, али још увек благо згуснута.
3. Послужите на собној температури или охлађене уз свеже поврће или тракице тортиље од печења од целог пшенице.

Ево још неколико идеја како да додате влакна својој исхрани.
Броколи (1/2 шоље = 2 грама)
Наранџе (1 наранџа = 3 грама)
Маслац од бадема (2 кашике = 2 грама)
Ражени хлеб (1 кришка = 2 грама)
Пасуљ (1/2 шоље = 6 грама)
Сланутак (1/2 шоље = 6 грама)
Тјестенина од пуне пшенице (1 шоља = 5 грама)

Остала храна са високим садржајем влакана укључује: овсене мекиње, зобене пахуљице, брашно или тортиље од пуне пшенице, гљиве, пецива у сезамовом семену, мало натријума В8, слатки кромпир, дивљи пиринач, карфиол, шаргарепа, ораси и бобице.

Сјетите се када повећавате влакна, то радите полако. Увек се посаветујте са лекаром пре промене исхране. Пребрзо повећавање влакана може проузроковати надимање, грчеве и лаксативни ефекат.

Видео Упутства: What Is Autophagy? 8 Amazing Benefits Of Fasting That Will Save Your Life (Може 2024).