Здрави медитерански план исхране и начин живота

• Може 15, 2024

Студије показују како здрав план медитеранске исхране може вам помоћи да смршате и живите дуже. Али многе различите земље граниче са медитеранским базеном, а завичајна кухиња је разнолика.

Па, оно што представља план здраве медитеранске исхране може бити збуњујуће.

Ево шта показује истраживање. Традиционална медитеранска исхрана, пре шездесетих година прошлог века, у земљама попут Јужне Италије и Грчке, била је много здравија од типичне савремене исхране данас. Очекивани животни век је био већи, са мањом учесталошћу срчаних болести и дијабетеса.

Медитеранска исхрана и основе здравог начина живота

План традиционалне здраве медитеранске исхране обилује влакнима, антиоксидансима, фитонутријентима, витаминима, минералима и есенцијалним масним киселинама.

• Јели су углавном биљну храну - интегралне житарице, пасуљ, семенке, орашасте плодове. А свеже воће и поврће јело се у великим количинама, до десет или више оброка дневно.
• Органско маслиново уље је коришћено великодушно. Укупни дијетални садржај масти може износити до 35% калорија. Али засићене масноће су биле само 8% или мање.
• Рибу је јео најмање два или три пута недељно. А живина се сервирала сваке недеље.
• Млијечни производи су се свакодневно конзумирали у малим количинама, углавном као јогурт и сир.
• Цело јаје се сервирало неколико пута недељно, често у пецивима од целог зрна.
• Мршаво црвено месо јело се само неколико пута месечно.
• Мед, као заслађивач принципа, коришћен је само повремено.
• Попивање једне или две дневне чаше вина било је уобичајено.

Медитерански живот био је здрав начин живота. Здрав живот, укључујући свакодневни физички рад неопходан за преживљавање, пружао је много вежбања. Друштвене и породичне везе биле су снажне и подржавајуће. Људи су се окупљали ради забаве и опуштених оброка, а често су узимали и подневне одморе.

Остваривање медитеранске исхране за вас

С обзиром да не захтева радикална ограничења масти или угљених хидрата, овај здрави план медитеранске исхране је вероватно најлакше одржавати на дугорочној основи.

• Једите обиље природне биљне хране, са најмање 5 до 9 дневних оброка свјежег воћа и поврћа. Здрава свакодневна салата је одлична идеја.
• Укључите храну са високим влакнима, попут 100% тестенине од целог зрна и проклијалог хлеба.
• Користите органско екстра девичанско маслиново уље на салати и хлебу (уместо путеру). Али запамтите, маслиново уље има 100 калорија по жлици, па га користите разумно.
• Укључите доста масне рибе у своју исхрану, попут лососа, пастрмке и туњевине, или свакодневно узимајте омега 3 капсуле рибљег уља.
• Смањите засићене масти на минимум. Изаберите рибу, немасну перад и немасну млечну храну преко црвеног меса. А сир и путер користите само у умереним количинама.
• Сервирајте грах уз јело, а за ужину јести бадем или орах.
• Ако пијете алкохол, пожељно је црно вино, са ограничењем на једну или две чаше дневно.
• Избегавајте трансмасне киселине (налазе се углавном у дубокој прженој храни и делимично хидрогенираним уљима) и ограничите угљене хидрате са високим индексом гликемије (попут беле тестенине).
  
  Уз овај здрави начин живота, који укључује што је могуће више редовних физичких активности, дружење с позитивним људима и осигуравање да унос калорија подржава нормалну здраву тежину, ваш план здраве медитеранске исхране је на путу. Зато се посолите - и почастите се!
  
  Пријавите се за бесплатан билтен о природном здрављу.
  
  Кликните овде за мапу сајта.
  
  Чланци у којима ћете такође моћи да уживате:
  Предности рибљег уља Омега 3 за вас
  Табела здравих намирница са калоријама
  "Рафинирана" лоша угљена угљикохидрата смрт шећера
  Тајне здравља од најздравијих људи
  Савјети за здрав животни стил за здрав животни стил
  
  Да бисте се претплатили на билтен о природном здрављу, само унесите своју адресу е-поште у оквир за претплату на дну ове странице.
  
  © Ауторско право Мосс Греене. Сва права задржана.
  
  
  Напомена: Информације садржане на овој веб локацији не треба да дају рецепт. Сваки покушај дијагнозе или лечења болести треба да дође под упутством лекара који је упознат са нутриционистичком терапијом.
  

  Видео Упутства: Кампања: Здрава храна - Масти (Може 2024).

  
  
  Здрави медитерански план исхране и начин живота, Прехрана, план медитеранске исхране, здрава медитеранска исхрана, медитеранска исхрана, медитеранска исхрана, медитеранска исхрана, медитеранска исхрана, план прехране, здрав начин живота, медитеранска дијета, маслиново уље, органско маслиново уље, органско екстра дјевичанско маслиново уље, органско маслиново уље, дјевичанско маслиново уље, здрав живот,