Здрава дијета и здрав разум

• Може 2, 2024

Без обзира за кога се зна да је стручњак, основни савет за дечије регулисање телесне тежине је исти - здрава исхрана и вежбање. Да будемо сигурни, правилна исхрана је кључна компонента, али оно што многи родитељи можда не схватају је само како дечија исхрана не утиче само на њихово тело, већ и њихов ум. Студије су повезане дијетама са високим удјелом масти и смањеном менталном будношћу, утичући на склоности као што су пажња и памћење. То може директно утицати на њихову способност учења у школи, као и на способност позитивног функционисања код куће.

Храна са високим удјелом шећера, на примјер, може дјеци пружити врсту појачане енергије због чега дјелују погрешно. Па, шта мислите, шта се дешава када за доручак поједу житарице са високим удјелом шећера или једу слатке десерте и сок упакован у ручак? Да не спомињем грицкалице колачића, чипса и соде које често једу. Шта ће утицати на ову врсту исхране на тело и мождане функције? Родитељи би требали да обрате већу пажњу на то шта њихова деца једу, јер то може направити разлику између здравог тела и здравог мозга.

Ево неколико савета који ће помоћи вашем детету да се фит - тело и ум.

Увек једи доручак - Према Америчком удружењу за дијета, деца која једу доручак вероватније ће испунити своје дневне потребе у исхрани, држе под надзором и имају нижи ниво холестерола у крви.

Будите селективни у избору хране - Добра вест је да често иста храна која нуди користи за мозак такође користи и телу. Ево кратке листе здраве хране за мозак која вам може помоћи у управљању тежином:

Зобена каша (апсолутно један од најбољих избора!)
Банане
Млеко (пробајте с ниским удјелом масти попут 2%)
Лосос
Туњевина (помешати мајонез са мало масти)
Јогурт
Турска
Наранџе
Цанталоупе
Грашак
Пилетина (пробајте на роштиљу или печено)
Спанаћ

Остала храна за мозак укључује: маслац од кикирикија, јаја, браон пиринач, нагнути говедина, броколи и јаја

Вежбајте контролу порција - Превидјени корак ка здравом уму и телу је контрола напитака. Очигледно је шта преједање може да делује на тело, али делује и на мозак. Истраживачи (као што је речено у часопису Мобилни) заправо су повезали преједање са погрешним функцијама мозга. Иако је величина порција субјективна, добар приступ је започети надгледањем прехрамбених навика породице (погледајте следећи корак).

Анализирајте прехрамбене навике своје породице - Можда имате преједање и / или избирљиве једе, што отежавају планирање оброка. Ево неколико идеја:

Овереатерс:


• Сервирајте одговарајуће порције без друге помоћи

• Немојте држати тањире на столу - то може подстаћи више јела

• Нека попију чашу воде пре оброка

• Грицкалице сипајте у посуду са житарицама, уместо да једете директно из кесице

• Купите грицкалице за једну порцију


Избирљиви једари:

• Ако спакујете ручак детету, замолите га да ништа не баца. Ако донесу кући своје смеће у кутију за ручак, можете добити јаснију слику о томе шта једу.

• Дајте им пуно здравих грицкалица током дана и послужите их мање порције за вечеру. Већа, формална јела можда им нису толико привлачна.

• Покушајте им дати већу контролу над оним што једу пуштајући их да помогну у планирању доручка, ручка, ужине или вечере.

• Омогућите им хранљиве схаке-ове (обично су велики хит са децом свих узраста)


Ако одржавате добру, здраву исхрану, ваша ће деца добро започети - али не заборавите да вежбате!

Видео Упутства: ЖИВИ И ЗДРАВИ С ДОКТОР НЕНКОВ и ДИМИТЪР ТУДЖАРОВ ШКУМБАТА 22 02 2019 (Може 2024).