Највеће вежбе истезања леђа
Ово су највеће вежбе истезања леђа које помажу у спречавању болова и смањењу напетости изазване стресом. Истезање леђа пружа повећану покретљивост и флексибилност и истовремено помаже вашем држању.

Зашто истезање кукова? Ако дуго седите, флексори кука могу вам бити затегнути. Ови затегнути кукови могу довести до неуравнотежености мишића. То узрокује нестабилност кичме и отежане обрасце покрета. У просечној шетњи можете користити доњи део леђа да надокнадите неравнотежу.

Зашто се протежу потколенице? Чврста потколеница може сугерисати слабост мишића доњег дела трбуха и мишића доњег дела леђа. Када се то догоди, надокнађујемо своју слабост са неког другог места у телу. Поткољенице се надокнађују повлачењем на здјелици и напрезање доњег дијела леђа.

Вежбе истезања

Колено до груди
• Лезите на леђа на поду савијте обе ноге, стопала су равна на поду.
• Десно кољено привуците према грудима. Држите 3 секунде, а затим отпустите
• Поновите извлачење и отпустите 3 пута на десној нози, а затим пребаците и поновите на левој.

Хип Релеасе
• Лезите на леђа на поду савијте обе ноге, стопала су равна на поду.
• Пребаците десни глежањ преко левог колена.
• Држите га тамо 5 удаха. Сада узмите десну руку и ставите је на десно кољено.
• Лагано притисните на десно кољено повећавајући растезање.
• Вратите се у почетни положај и поновите на супротној нози.

Хамстринг Стретцх
• Лезите на леђа на поду савијте обе ноге, стопала су равна на поду.
• Десну ногу подигните равно у ваздух. Руке ставите иза бедара да их држите.
• Лагано савијте кољено и држите задњицу на поду. Задржите 5 удисаја.
• Сада повуците кољено мало даље према грудима. Задржите 5 удисаја.
• Лагано отпустите ногу у почетни положај. Поновите на супротној нози.

Пусх-уп Стретцх
• Лезите на стомак и испружите ноге дуго иза себе.
• Приђите подлактицама окренутим према поду.
• Полако се гурајте према горе док вам руке нису равно према напријед. Задржите овде 3 даха.
• Поновите 5 пута.

Сиде то Сиде Стретцх
• Лезите на леђа на поду савијте обе ноге, стопала су равна на поду.
• Руке подигните равно у ваздух и држите их за руке.
• Спустите кукове удесно. У исто време узмите обе руке и посегните лево.
• Поновите 3 пута сваки пут.

Савијени бочни савој
• Седите равно у столицу. Спусти рамена и пребаци их низ леђа.
• Спустите десну руку до седишта.
• Леву руку подигните равно у ваздух.
• Савијте удесно држећи руку равно. Осјетите како се протежу низ бок и краљежницу.
• Задржите истезање за 3 удисаја.
• Поновите 5 пута са сваке стране.

Лов Лунге
• Спустите лево кољено на под и савијте десну ногу напред напред. Пазите да вам не искриве леђа.
• Премјестите тежину према напријед у десну ногу док не осјетите лијепо истегнуће лијеве бутине. Задржите 5 удисаја.
• Поновите 3 пута са сваке стране.

Обавезно потражите савет лекара пре него што радите ове или било које вежбе. Будите здрави, будите срећни.

Погледајте на веб страници ЦоффеБреакБлог.цом на Фацебооку слике вежби.

Кликните овде да купите моју нову е-књигу: Нежне вежбе за све

Кликните овде да бисте купили мој ЕБООК са добитником награде: Основе вежбања
Научите све што требате да знате како бисте започели здрав и сигуран тренинг.


Видео Упутства: Vezbe za bol u donjem delu ledja-lumbalni sindrom (Октобар 2022).