Вежбе за спречавање боли у рукама

• Може 2, 2024

Према Америчком друштву ручних терапеута (АСХТ), велика употреба ручних електронских уређаја може довести до болести руку. У националном упозорењу о потрошачким едукацијама, професионални ручни терапеути нуде савете за спречавање повреда изазваних екстремном употребом малих личних музичких уређаја, паметних телефона и ПДА уређаја. Поред пружања здравих смерница за употребу, АСХТ препоручује следеће вежбе за руке и зглобове како би се смањио ризик од повреда приликом употребе ручне електронике.

Напомена: Ове вежбе никада не би требало бити болно када их изводите. Требали бисте само осетити нежно истезање. Треба да се протежете обе стране. Ако осећате бол, обратите се ручном терапеуту или лекару.

• Савијте руке заједно и окрените дланове од тела док испружите руке према напријед. Требало би да осетите потезање све од рамена до прстију. Држите 10 секунди и поновите осам пута.


• Склопите руке и окрените дланове од тела, али овај пут испружите руке према горе. Требало би да осетите растезање у горњем торзу и раменима у рукама. Држите 10 секунди и поновите осам пута.


• Поставите руку тик изнад задњег дела лакта и лагано гурнете лакат преко груди према супротном рамену. Ово је протезање за горњи део леђа и рамена. Испружите и десну и леву руку. Држите 10 секунди и поновите осам пута.


• Подигните једну руку изнад главе. Савијте лакат. Поставите супротну руку на савијени лакат и лагано гурните лакат назад. Ово је истезање за трицепс (мишић на задњој страни надлактице). Испружите и десну и леву руку. Држите 10 секунди и поновите осам пута.


• Испружите руку испред себе пазећи да лакат буде потпуно раван. С дланом према доље, примите супротну руку и савијте руку према поду. Затим окрените длан према горе и испружите руку према телу. Ово растеже мишиће подлактице и зглоба. Држите 10 секунди и поновите осам пута.


• Отворите руке и раширите прсте што је више могуће. Држите 10 секунди и поновите осам пута.


• Понекад се могу употријебити нежне вјежбе јачања како би се надопунила та стрија, избалансирале мишиће на рукама и рукама и спријечиле тегобе. Посаветујте се са ручним терапеутом о одговарајућим вежбама.

Резиме смерница за здраву употребу АСХТ

Преузмите АСХТ упозорење

Америчко друштво ручних терапеута је непрофитна организација која настоји да унапреди специјалност ручне терапије комуникацијом, образовањем, истраживањем и успостављањем клиничких стандарда. АСХТ има 3.000 чланова у Америка, Канада и широм света теже да буду признати лидери у професији ручне терапије. За више информација о ручној терапији или за проналажење ручног терапеута у вашој близини посетите ввв.асхт.орг.

Марји Хајиц је члан АСХТ-а, а радни терапеут и сертификовани ручни терапеут из праксе у Санта Барбари у Калифорнији. За више информација о повредама руку и горњих екстремитета, превенцији и опоравку, посетите Ресурсе за здравље руку.

Видео Упутства: Week 6 (Може 2024).