Рак дојке и ходање

• Може 4, 2024

Ходање може помоћи ако болујете од карцинома дојке или може спречити појаву рака дојке.

Амерички медицински часопис објавио је резултате истраживања које је спроведено на групи са 74,171 жена, чија се животна доб кретала између 50 и 79 година.

Открили су да су жене које су ходале пола сата, три до пет пута недељно, мање ризиковане од карцинома дојке него жене које уопште нису ходале или бавиле вежбама.

Анне МцТиернан, др. Сц. рекао је “За већину ће ходање вероватно бити најлакша ствар јер није потребна обука или посебна опрема, већ само добар пар ципела.

Главна ствар је да жене само изађу тамо и учине то и учине нешто у чему уживају. "

„Наши резултати сугерирају да умјерена активност, чак и кад започне у женској години у постменопаузи, може смањити њен ризик од рака дојке за око 20 посто, што сугерира да физичка неактивност може бити промјењив фактор ризика од карцинома дојке код старијих жена.“

Зато обуците те ципеле и крените у шетњу, не заборавите да ако нисте способни почети полако и надоградити се на препоручена времена за ходање.

Савети да ходате мршавије
Почетак с ходањем

За оне од вас који имате рак дојке и то укључује и мене - ходање може помоћи да се осећате боље.

Помаже у ослобађању од стреса - а пуно је тога када пролазите кроз хемотерапију

Заправо се осјећате боље и помаже вам да се добро наспавате.

Помаже у спречавању и ублажавању опстипације - што се може догодити када узимате пуно лекова.

Шетња помаже да се побољша ваш крвоток и може снизити крвни притисак.

Ако имате рак, почните да ходате онолико дуго колико можете, без да се умарате.

Започните тако што ћете ходати напољу, а затим 5 минута назад.
Ако је ово у реду, покушајте да се вратите 10 минута уназад.
Главна ствар је уживати у шетњи и не бринути се колико далеко идете.

Нека сваки шетња буде велико постигнуће и сваки дан потрајте онако како долази.
Ако можете да водите кратку шетњу 5 пута недељно, то је сјајно, али знам да постоје недеље када је тешко звати енергију за ходање.

Шетња само 3 пута недељно помоћи ће вам да се осећате боље - запамтите да је то ходање на отвореном - парком или селом или реком или другом стазом која вас води по цвећу или предметима због којих се осећате срећно.


Уживајте у шетњи

Видео Упутства: Rak dojke je izlečiv (Може 2024).