Балетне вежбе за сјајне ноге

• Може 19, 2024

Балетне вежбе могу вам дати одличне, тониране, обликоване мање. Следеће вежбе су развијене из потеза који се користе у часовима балета-бара. Ако се редовно радите, повећаћете флексибилност и ојачати доњи део тела.

Ево првог положаја стопала у балету: спојите стопала додирујући пете до пете. Извуците ноге што је могуће удобније. Колена се додирују ногама равно.

Ово је други положај стопала у балету: зближите стопала додирујући пете до пете. Извуците стопала колико год је то могуће, а затим раздвојите стопала у размаку од приближно 12 центиметара између њих. Ноге држите исправно, али кољена губе. Стопала су вам остала окренута.

Два основна потеза балета су: Деми-Плие` (колена су савијена на пола) и Гранд Плие ’ (колена су у потпуности савијена).

Следећа упутства односе се на све плие` и вежбе Елеве и Релеве и називаће се „почетним положајем“.

• Удахните нормално повлачењем трбуха према кичми да би се стабилизирала карлица.
• Подигните груди, повуците рамена према ушима, затим их пребаците назад и доле.
• Окрените се наслоњачу или башти како бисте вам помогли да успоставите равнотежу.

1.Деми-Плие

• Почните у почетном положају и у положају стопала 1.
• Ставите руке испред карлице тако да лагано додирнете прсте, а руке благо савијене.
• Можете да померите једну руку до баре ради стабилности док полако савијате колена и спуштате се на пола у чучањ.
• Веома је важно да пете стално држите на земљи.
• Отворите руке у изгубљени „Т“. Затим се полако вратите натраг у почетни положај враћајући руке испред карлице.
• Поновите 8 пута.

2.Гранд Плие`

• Почните у почетном положају и у положају стопала 1.
• Ставите руке испред карлице тако да лагано додирнете прсте, а руке благо савијене.
• Можете да померите једну руку до баре ради стабилности.
• Полако савијте колена спуштајући се у дубок чучањ. Допустите да вам се пете уздигну од пода.
• Отворите руке у изгубљени „Т“. Полако гурајте пете у под, исправљајући колена и гурајте према горе у почетни положај.
• Вратите руке испред карлице.
• Поновите 8 пута

3.Елеве и Релеве

• Почните у почетном положају, са ногама у положају 2.
• Окрените се цијеви и подигните пете од пода притиском на куглице стопала.
• Полако спустите пете на под и вратите се у почетни положај. Ово је Елеве

• Почевши од гомиле, устаните подижући пете од пода и притискајући се на лоптице стопала.
• Полако спустите пете на под и вратите се у положај клијешта. Ово је Ослободи се.
• Направите по 10, Елеве и Релеве.

4.Ронд де Јамбе

• Станите равно у положају стопала 1; сјетите се стопала усмјерених у страну, пете заједно.
• Десну руку лагано ставите на шипку за подршку, а леву руку за равнотежу.
• Усмерите лево стопало према предњем делу, премјештајући тежину на десну ногу.
• Водећи се левом ногом, заокружите ногу у страну, полако је помичући по поду.
• Наставите кружити ногу у страну, а затим око леђа, допуштајући ножним прстима да благо помичу под.
• Да бисте довршили ронд де јамбе, гурните стопало натраг у почетни положај, одржавајући контакт с подом.
• Поновите 8 пута са сваком ногом.

5.Бацк Раисе

• Станите равно у положају стопала 1; стопала која показују бочно и пете заједно.
• Леву руку ставите на шипку за подршку, а десну руку испред вас ради балансирања.
• Савијте десну ногу тако да вам је колено уперено у страну, а десно стопало наслоњено на унутрашњу страну леве ноге у близини колена.
• Лагано попустите лево колено.
• Држите десну ногу савијену и подигните је иза себе што је могуће удобније.
• Полако спустите ногу враћајући се на почетак. Поновите 8 пута на свакој нози.

Уживајте у овим вежбама и својим сјајним тонираним ногама.

Увек се обратите лекару пре него што започнете овај или било који програм вежбања. Будите здрави, будите срећни!

Да бисте купили мој ЕБООК, кликните овде: Основе вежбања