Јабуке и крушке за астму

• Може 19, 2024

Да ли се сећате старе изреке о јабукама? Иде овако: „Јабука на дан лекара држи даље од себе.“ Истраживачи су открили да постоји много истине у овој старој пословици. Такође можете заменити "крушке" у изреци уместо јабука или поред јабука. Крушке су такође биле одличне за добро здравље. И јабуке и крушке су чак погодиле астму.

Хранљиви састојци јабуке и крушке
Јабуке и крушке су намирнице богате храњивим састојцима, препуне влакана која нам помажу да се дуже осећамо задовољни и помажу варењу. Крушке и јабуке су такође одлични извори полифенола, који су антиоксиданти који се боре против болести, попут рака, хипертензије (високог крвног притиска) и упале у телу. Јабуке и крушке су због својих противупалних својстава одличан плод за астматичаре, јер астма је упално обољење плућа.

Ево поређења хранљивих материја које се налазе у јабукама и крушкама средње величине, сирове, с кожом:

Јабуке
Калорије 65
Угљени хидрати 17,3 г
Протеин 0,3г
Витамин А 67,5 ИУ
Витамин Ц 5,7 мг
Витамин Е 0,2 мг
Витамин К 2,8 мг
Тиамин 0,0мг
Рибофлавин 0.0мг
Ниацин 0,1 мг
Витамин Б6 0,1мг
Фолат 3.8мцг
Витамин Б12 0,0мг
Пантотенска киселина 0,1 мг
Цхолине 4.2мг
Бетаине 0,1 мг
Калцијум 7,5 мг
Гвожђе 0.1мг
Манган 6.3 мг
Фосфор 13,8мг
Калијум 134мг

Крушке
Калорије 100
Угљикохидрати 25г
Протеин .65г
Витамин А 33 ИУ
Витамин Ц 7 мг
Витамин Е .83мг
Витамин К 7,4мг
Тиамин 0,3 мг
Рибофлавин .07мг
Ниацин .17мг
Витамин Б6 .03мг
Фолат 12.12мцг
Витамин Б12 0,0мг
Пантотенска киселина 12мг
Цхолине 0.0мг
Бетаине 0.0мг
Калцијум 9мг
Гвожђе .41мг
Манган 9мг
Фосфор 18мг
Калијум 208мг

Много хранљивих састојака у крушкама и јабукама налази се у њиховој кожи. Ако једете кожу, најбоље је воће опрати под хладном, текућом водом и очистити меком крпом или папирним пешкиром. Друга опција је куповина воћа без пестицида.

Јабуке и крушке одличан су додатак већини јела и одлично се спакују у вашем ручку. Такође праве одличне залогаје између оброка; њихова влакна ће вам помоћи да се осећате пуније током дужег времена него јести нешто попут чипса или других нездравих грицкалица. Крушке и јабуке праве дивне десерте када се користе у пита, колачима и колачима. Такође се могу додати у јела од главних јела, а одлично се слажу са пилетином и свињетином.

Јабуке и крушке за вашу дневну дијету
Додавање крушака и јабука у вашу свакодневну исхрану не само да ће помоћи вашој астми, већ ће и одржати здравље ваше тело многим витаминима и минералима који нуде у нискокалоричном паковању. Не само да су јабуке и крушке здраве за вас, већ су и укусне и могу се додати у вашу исхрану на више начина. Помозите вама и вашој породици да останете здрави тако што ћете пратити стару изреку: Јабука дневно држи лекара даље. Ви и ваш лекар бићете веома задовољни здрављем које стекнете овим плодовима богатим хранљивим материјама.

Погледајте моју нову књигу Астма'с Нотхинг то Вхеезе Ат!


Сада је доступан и на Амазон Астхма'с Нотхинг то Вхеезе Ат!

Видео Упутства: ГОТОВЛЮ ДВА РАЗА В ДЕНЬ И ПРОСЯТ ЕЩЕ ☆ Вкуснота из Сыра ЗА 15 МИНУТ ☆ Дастархан (Може 2024).