4 забавна начина за вежбање током трудноће

• Април 28, 2024

Важно је да останете активни током трудноће кад год је то могуће. Вјежбање ће одржавати вашу тјелесну форму и задржати дебљање у здравом распону. Активна трудноћа припремиће ваше тело за рођење ваше бебе и чак може довести до краћих, лакших порођаја.

Одабир форме вежбања током трудноће није увек лак. Неке врсте вежбања нису безбедне током трудноће, али многе се могу прилагодити трудноћи као и вашем личном нивоу кондиције. Ево 4 начина на који се можете забавити остајући активан током трудноће.

Пренатал јога
Јога је свестран облик вежбања, који се добро прилагођава многим људима. У ствари, пренатална јога стекла је популарност, уклапајући традиционалну јогу у мање напорне позе које је трудницама лакше управљати. Истезање и кретање које јога захтева су одлични за ублажавање многих уобичајених физичких тегоба повезаних са трудноћом.

Ако не можете да пронађете пренаталну часове јоге у вашој близини, разговарајте са традиционалним инструктором јоге. Он или она ће можда моћи да вам понуди предлоге за прилагођавање редовног часа јоге према вашим потребама. Такође имате могућност бављења пренаталном јогом код куће ДВД-ом или упутством о основним позицијама.

Трбушни плес
Због концентрације на покретима трбуха и кукова трбушни плес је одличан начин да ојачате своје основне мишиће током трудноће, а кукови лабави. То је такође одличан начин да се вратите у форму након што се роди ваша беба. Потражите часове трбушног плеса или инструктора у вашој близини.

Водена аеробика
Други популарни избор за вежбање током трудноће је водена аеробика. Много је користи од вежбања у води, посебно током последњег тромесечја трудноће. Вежбање у води може учинити да се ваше тешко тело осећа без тежине и скида притисак са ваших зглобова, омогућавајући већи распон покрета.

Уобичајено је да пренаталне вежбе укључују неки облик водене аеробике. Такође имате могућност похађања опште класе водене аеробике или самостално одлазак у базен. Пазите да не претјерате у води. Вежбање у води може бити тако једноставно да не осјетите пуне ефекте вјежбе док не завршите. Веома напорно вежбање може исцрпити ваше тело и преоптерећити мишиће.

Ходање
Једноставан и сигуран начин да останете фит током трудноће је ходање. Шетња вам даје прилику да изађете напоље и добијете пуно свежег ваздуха, и нема великог ризика да се предозирате. Чак и за време хладног времена, имате неколико могућности за шетњу. Многи људи иду у тржне центре и затворене теретане у шетњу када време напољу није идеално.

Као и код сваке вежбе, треба бити опрезан и слушати своје тело. За неке пренаталне часове вежбања биће потребно да се ваш лекар или бабица одјаве на свој нови режим фитнеса. Добра је идеја да се уреде, поготово ако сте имали компликација током трудноће.

Видео Упутства: Week 4 (Април 2024).