10 посто среће

• Може 2, 2024

Како бисте желели бити 10 посто срећнији и смањити алергију? То може трајати само 5-10 минута дневно. Звучи као добар принос од ваше временске инвестиције, зар не?

Ове повратке можете остварити медитацијом, према Дан Харрис, ко-домаћин виктора Добро јутро Америке и аутор 10% среће: како сам укротио глас у глави; Смањио сам стрес без губитка ивице. Након година цинизма, Харрис је постао редован практичар свакодневне медитације и открио је многе предности.

"Радим то зато што ме чини 10 процената срећнијима." То је постао Харрисов слоган кад год су га питали зашто медитира. Како је открио, има пуно користи од редовне праксе медитације.

Медитација је опширно проучавала научнике који су открили да она може смањити ниво хормона стреса и ојачати имуни систем. Такође може имати благотворан утицај на многе услове / питања укључујући:

• Депресија
• Наркоманија
• Опсесивно преједање
• Престанак пушења
• Стрес међу пацијентима оболелим од рака
• Усамљеност старијих грађана
• АДХД
• Астма
• Алергије
• Псоријаза
• ИБС

Научници су директно гледали у мозак оних који практикују медитацију МРИ. Они који су били подвргнути истраживању имали су дебљу сиву материју у деловима мозга повезаних са самосвести и саосећањем. Региони мозга повезани са стресом су умањени.

Ево шта треба да урадите након што решите да медитирате 5-10 минута дневно:

1.Седите удобно: Не морате седети прекрижених ногу. Сједните у столицу, на јастуку, на поду, шта год вам одговара. Проверите да ли је кичма исправно равна.

2. Осетите осећај вашег даха док улази и излази. Изаберите место: носнице, груди, црева. Усмјерите пажњу тамо и стварно покушајте осјетити дах. Помозите усмјерити дах меким менталним нотама попут "унутра" и "ван".

3. Кад год вам пажња лута, опростите себи и лагано се вратите даху. То је попут игре да ухватите свој ум лутања и вратите се дах, изнова и изнова.

Харрис охрабрује читаоце да покушају са овом "вежбом за мозак" са циљем да "прикрове забезекнути ум ума."

Видео Упутства: Sasa Matic - Sto sviraca - (Official Video 2015) (Може 2024).