10 Важна савета за медитацију

• Може 19, 2024

Зашто медитирати? На једном нивоу медитација је средство. Може вам помоћи у борби против стреса, подстиче физичко здравље, помаже код хроничних болова, може учинити да боље спавате, осећате се срећнијима, мирнијима, као и да будете “присутни”. Али на дубљем нивоу, медитација је улаз у непознато. Може нам помоћи да схватимо ко смо.

Када почнете са медитацијом, приметићете да ваш ум много лута. Ово је потпуно природно. Покушајте да будете нежни према себи. Временом ћете научити управљати залетом мисли и развићете јасноћу и мирноћу.

Ево неколико једноставних савета како да почнете са медитацијом.

1. Место - Лепо је створити посебно место посвећено медитацији. Можете чак да поставите свећу или друге предмете попут камења, шкољки или цвећа који вам се свиђају.

2. Дужина - почните с 1 до 2 минута и дуже седите само ако сматрате да је то прекратко. Не форсирајте се дуже да медитирате ако нисте спремни за то. Временом можда желите да продужите медитацију на 5, 10, 20 и на крају на 30 минута. Најважније је да слегнете раменима. Неки уживају сједити сат времена. Други сматрају да не могу да седе дуже од 10 минута. Урадите оно што вам одговара!

3. Држање - Без обзира да ли седите на столици или прекрижених ногу на поду, проверите да ли је кичма равна. Ако вам падне ум, ум ће вам нестати. Ум и тело су испреплетени. Ако је ваше тело добро уравнотежено, ваш ће ум такође бити у равнотежи. Да бисте се усправили, замислите да вам глава додирује небо.

4. Очи - покушајте и држите очи отворене. Отворене очи омогућавају вам да будете више "присутни". Само спустите очи и омекшајте фокус. Ако затворите очи, већа је вероватноћа да ћете се помучити у размишљањима и можда заспати. Међутим, важно је радити оно што вам одговара. Неки људи сматрају да је затварање очију много ефикасније. Добро је експериментирати и видети шта осећате најбоље за вас.

5. Фокус - У обичној свести тешко да смо икада присутни. На пример, понекад возимо ауто на аутопилоту док смо заокупљени мислима. Одједном стижемо на одредиште и не сећамо се ничега о вожњи!

Медитација је диван начин буђења у нашем животу. Иначе нам највише недостаје искуства јер смо негде другде у мислима! Погледајмо шта је фокус. У обичном животу смо склони изједначавати фокус са концентрацијом. То је попут коришћења ума попут концентрисаног снопа светлости. Али у медитацији таква врста ума није од помоћи. Превише је оштро и оштроумно. Усредоточити се на медитацију значи пажљиво обраћати пажњу на оно што стављате у своју свест. Предлажем да дах користите као фокус. То је попут природних врата која спајају „изнутра“ и „извана“. Зен мајстор Тони Пацкер каже: „Пажња долази ниоткуда. Нема разлога. То никоме не припада. "

6. Дах - обраћати пажњу на дах сјајан је начин да се усидрите у садашњем тренутку. Примјетите како вам дах струји унутра и ван. Не морате регулисати дах - само нека буде природан. Ако се имате потешкоће с смиривањем, можете покушати бројати дах - што је древна пракса медитације. Када издахнете, тихо избројите "један", затим "два", па све до "десет". Затим се вратите на „један“. Кад год приметите да су вам мисли залутале, једноставно се вратите на „једно“. На овај начин „једно“ је попут повратка кући у садашњи тренутак.

7. Мисли - Кад приметите мисли, лагано их пустите да се врате фокусом на дах. Не покушавајте зауставити мисли; ово ће вас само узнемирити. Признајте њихово присуство и љубазно их замолите да оду.

8. Емоције - Тешко је ускладити се са медитацијом ако се борите са јаким емоцијама. Начин да се носимо са снажним емоцијама у медитацији је фокусирање на осећања која прате емоцију. На примјер, то би могао бити чврст појас страха око груди или вруће намотавање бијеса у трбуху. Покушајте да се препустите емоцијама и осећају и преусмерите на своје тело.
9. Тишина - Тишина је лековита. Знам да је пуно 'музике за медитацију' наоколо, али ништа не превладава једноставном тишином. У супротном, музика или звук утапају ћурку у вашем уму. Када седимо у тишини, заправо доживљавамо шта наш ум чини. Постоји постојаност и смиреност која долази од седења у тишини.

10. Уживање - Најважније је да уживате у медитацији. Можда бисте желели да покушате да седите са наговештајем осмеха. Будите љубазни према себи. Сваки дан почните мало сједити. Корисно је успоставити свакодневну навику.

Видео Упутства: Cours de Français Gratuit pour Débutants (10) (Може 2024).