Ходање - Врхунска вежба за оптимално здравље

• Може 18, 2024

Пјешачење: Врхунска вјежба за оптимално здравље аудио ЦД ЦД-а Андрев Веил и Марк Фентон укључује сјајне информације о ходању за ваше здравље и водич који ће вам заправо помоћи да научите ходати различитим темпом (шетање, здравствено ходање, мршављење, ходање аеробним ходањем и аеробно ходање ).

Андрев Веил, љекар који је снажни заговорник интегративне медицине и здравог живљења, велики је вјеровалац да ходате по вашем здрављу. Марк Фентон је стручњак за ходање и тренер, уредник часописа Валкинг и члан америчког националног тима за трчање.

Вајл верује да је ходање ефикасна вежба као и свака друга и због његових предности чини се одличном праксом коју можете да радите готово било где. Осим тога, он га препоручује свима осим тешко онеспособљеним.

Фентон је ентузијастични и надахњујући заговорник. Даје вам неколико сјајних информација о томе како ходање може помоћи код свих врста болести, укључујући рак, дијабетес, остеопорозу, високи крвни притисак, депресију и деменцију. Ходање стимулише имуни систем и помаже у одржавању менталне функције. Умерено свакодневно ходање бесплатан је рецепт од кога сви можемо имати користи.

Тридесет минута умереног ходања дневно је препоручени износ за постизање свих ових предности, чак и ако поделите тридесет минута на три десетоминутне сеансе. Тај темпо је одлучан и сврсисходан, али није напоран.

За мршављење, Фентон препоручује један сат дневно за мршављење, и то мало бржим темпом. Опет, није страшно тешко, али нешто што можете издржати током дужег временског периода.

За аеробно кондиционирање препорука је двадесет минута два или три дана у недељи прилично брзим темпом.

Ходање по брду и ходање по палицама (нордијско ходање) препоручују се за повећање снаге и кондицијских предности ходања како би се мало отежао. Одвраћају од тежине руку приликом ходања. Тежински прслуци се такође не препоручују једноставно зато што бисте морали да носите велику тежину да бисте направили разлику.

Чак и ако већ знате и изјављујете огромне предности хода, овај програм вам и даље може помоћи због свог другог дела, који можете ставити на свој мп3 плејер и ударити стазе (или пут или стазу). У овом одељку, Фентон вас „тренира“ кроз све три врсте ходања. Прво започињете са неким потезима загревања, а затим кренете у лако слушан ритам. Помаже вам при држању, ходу и како користити скали брзине уочавања (РПЕ). Једном када започнете са неком од шетњи, саветујемо вам да искључите играч и да ходате, враћајући се да бисте били сигурни да сте и даље у току.

Ово је врло корисно ако желите знати колико напорно радите. Почињете шетати, а затим крећете у здравствену шетњу брзином од 120 корака у минути, затим до 135 корака у минути (ходање са губитком тежине) и на крају, прилично брзих 150 корака у минути за аеробно кондиционирање. Ходање овим програмом заиста вам може помоћи да ходате у бољој форми и да научите да ходате брзином која ће вам помоћи да постигнете своје циљеве.

Овај цд програм можете купити са Амазон.цом, или га можете преузети у мп3 формату за преузимање на плејер са Аудибле.цом


Придружите се компанији Аудибле одмах и остварите ДВА БЕСПЛАТНА ПРЕУЗИМАЊА!

Видео Упутства: 3000+ Common Spanish Words with Pronunciation (Може 2024).