Сун Салутатионс

• Април 19, 2024

Сваки час јоге их има. Сваки јоги / јогини их изводи. Направљени правилно, раде готово сваки мишић у људском телу. У синхроности са дахом, могу се користити у медитацији. Суриа Намаскар, или Сунце Салутатион, је витални слијед јоге и сваки вежбач би требало редовно да проводи време радећи кроз њих.

Постоји много облика салутирања сунца, али три која су најпознатија називају се словима А, Б и Ц. Сунчана салутација А је серија којој се учи већина почетника. Полазећи од планинске позе или Тадасане, прелази се у следеће позе:

1. Планинска поза
2. Бенд Бенд
3. Савијање половине према напријед
4. Бенд Бенд
5. Доле пас
6. Планк
7. Колена, груди и брада (или Цхатуранга)
8. Кобра (или горе пас)
9. Доле пас. (Овде направите пет даха.)
10. Напред према напријед.
11. Савијање напола
12. Бенд Бенд
13. Планинска поза са рукама према срцу.

Поздрав Сунцу Б је варијација на првој серији; он се можда највише користи у традицији Асхтанга. После почетне серије А, вежбач прелази у поза поза, или у Укатакатану. Затим започиње серију поздрављања, али прелази са напред савијајући се директно на Цхатуранга, или Осморожно особље, пре него што се пресели у Уп Дог, а затим у Довн Дог. У овом тренутку, вежбач улази у ратника И на једној страни, враћа се у доле, а затим прелази у Цхатуранга и Уп Дог пре него што се врати у Довн Дог. То се понавља на другој страни пре затварања секвенце са напред савијањем, Уткатасана и Моунтаин Посе.

Поздрав Сунцу Ц познат је и као класична поздрава сунца, а можда је и најтежа од ове три. Након савијања према напред, вежбач се враћа на једну страну пре него што крене у Планк. Одавде се креће кроз колена, груди и браду прије него што уђе у Кобру, а слиједи Дов Дог. У овом тренутку, стопало које је првобитно кренуло назад закорачи корак напред, омогућујући тако да се искочи на другу страну тела. Коначно, вежбач креће у напред савијања пре затварања секвенце.

Наравно, постоје многе варијације и адаптације које се могу урадити, ау оквиру мешовитог нивоа јоге један ће генерално моћи да прилагоди серију сопственом телу. На пример, у сунчаним поздравима А и Б увек можете бирати између колена / браде / грудног коша до протока Кобре, што је нешто лакше, или користити формат Цхатуранга / Уп Дог, што је више физички изазов. Одлуке ће наравно зависити од нивоа физичке способности практиканта, али и од разлога Суриа Намаскар у то време. Вармупс ће углавном користити мање интензивну верзију, док покретна медитација може захтевати интензиван физички напор.

Поред загревања, Суриа Намаскар је основа виниаса или флов иоге. Серија се користи за повезивање поза; генерално, неко ће се пребацити на Довн Дог и затим у једну или другу стојећу позу пре него што се креће кроз Цхатуранга / Уп Дог / Дог. Овде је можда повезано више стојећих позиција, а врло је често да током укључује више понављања централних поза поздрава сунца током рада на варијацијама на стојећим позама пре затварања серије и преласка са стојећих положаја.

Ако ово звучи збуњујуће, не брините - нико не би требало да покушава да научи Сурју Намаскар из писаног чланка. Због броја секција и сложености различитих серија, најбоље је барем започети с вежбањем Суриа Намаскара у окружењу класе или у најмању руку користећи видео како бисте видели различита кретања. Једном научена, серија постаје стари пријатељ за уживање, као и средство за напредовање према унутра, повезујући покрет са дахом.