Валкинг Мистакес

• Може 7, 2024

Можда мислите да је ходање као природна активност да нема исправног и погрешног пута за ходање или да не морате радити никакве припреме пре него што ходате. Имаћете много више од шетње ако обратите пажњу на ових десет фактора

1. Исправно држање: Када ходате подижите главу, браду паралелно са земљом и читајте стазу равно испред. Тиме ћете избјећи болове у леђима, раменима и врату, а такођер ћете бити упозорени на било какве опасности или непријатности, попут падајућих грана, напукнутих коловоза или неравног терена који може бити пред вама.

2. Одјећа: Чести проблем ходања је ношење премало или превише одеће која би одговарала временским условима. Решење овог проблема је облачење у слојевима. На тај начин можете се скинути или обући како ситуација налаже. Први слој поред ваше коже требао би бити влажан слој који одводи зној и влагу из вашег тијела и чува га хладним. Други слој треба да буде изолациони слој да вас загреје, а трећи слој отпоран на ветар и воду. Са ова три основна слоја припремљени сте за свако време. Ако ходате у сумрак или рано јутро, обуците прслук са високом видљивошћу и носите шешир, кишу или сјај.


3.Хидрација: Битно је правилно хидрирати се пре, током и након шетње. Пијте чашу воде сваки сат пре вашег хода, пијте током шетње када осетите жеђ и пијте након тога. Избегавајте кофеин јер он дехидрира и узроковат ће вам да се на путу зауставите удобност. Ако сте дуго у шетњи, попијте спортски напитак да бисте надокнадили соли изгубљене у шетњи.

4. Користите руке:
Ако руке оставите да висе равно поред вас без покрета, то ће вас успорити и резултирати у отицању руку. Рукама уравнотежите покрете стопала. Држите их под углом од 90 ° према лактовима и равномерно их померајте према напријед и натраг, насупрот покретима ногу
.
5. Наслоњени: Када ходате држите главу високо, рамена и врат опуштено. Нагињући се напред или назад док ходате резултираће боловима у леђима, напетости у врату или раменима и успорит ће вас.

6. Пилеће крило: Ово је термин који се користи да опише широке преувеличане покрете руку, пребацујући их са стране на страну и прелазећи их високо на нивоу браде испред вашег тела. Ово је непотребно и ометаће ваш ход, а не побољшати га. Лакте држите близу тијела и замахујте рукама не више од груди са лагано стиснутим шакама.

7. Лепршање, ударање ногама: Ово се дешава када стопала стоје на тлу, без превртања и гурања са задње пете. Највероватније разлог су нефлексибилне ципеле или чизме. Анализирајте свој корак. Ако не можете да се помакнете према напријед, савијајући стопало и одгурните се, покушајте са флексибилнијом ципелом.


8. Прекорачење:
Ако желимо да ходамо брже, наша природна реакција је да продужимо корак. Ово је грешка јер ово ствара непотребан притисак на мишиће, изазива умор и пружиће вам кичму. Ако желите да ходате брже, подузмите краће кораке. Увек се одмакните од задње пете и провуците се, то вам даје замах.

9. Носите одговарајућу обућу
Ципеле би требале бити флексибилне тако да се савијају када се провучете кроз корак, али морају пружити и потпори за ноге и глежњеве. Уверите се да су праве величине јер стопала набрекну током ходања и ако су ципеле преуске, а пликови ће се појавити. Носите величину већу од ваше хаљине ако сваки дан ходате дуже од 30 минута и сетите се да се ципеле временом погоршавају, па замените ципеле након отприлике 500 миља ходања. При куповини ципела потражите савете обученог и искусног особља из своје спортске продавнице.

10. Превише:
Ако вам ходање постане досадна ствар или вам је тешко мотивисати се, одмарајте се. Редовно организујте дан одмора у свој план ходања или промените активност можда један дан у недељи. Идите на пливање или вожњу бициклом, уместо пешачења