Витамин Б6 и зачеће

• Може 2, 2024

Витамин Б6 је одличан потицај за зачеће и такође помаже током трудноће у спречавању јутарње мучнине.

Женама са недостатном лутеалном фазом посебно треба Б6. РДА је заиста низак, само 2 мг дневно. Ако имате дефицит, потребно вам је 50 мг - 100 мг дневно. И можете отићи корак даље и узети П5П (пиридоксал 5 'фосфат), активирани облик Б6, јер га неки људи не претварају у ефикасне сврхе. Б6 се мора претворити у П5П у јетри.

Како можете знати да ли имате дефект лутеалне фазе и зашто је то важно? Прво, важно је јер ако вам је лутеална фаза, време између овулације и почетка менструације, прекратка, онда оплођено јаје нема довољно времена за имплантацију и раст. Знате да имате дефект лутеалне фазе ако пратите базалну телесну температуру и она се не повиси и остане повишена најмање 12 дана након овулације, тако да менструација долази мање од две недеље након овулације. Иако вам праћење базне телесне температуре не може рећи када је овулација непосредна, веома је корисно утврдити да се овулација догодила и да је ваша лутеална фаза довољна.

Неке жене користе додатак прогестерона током лутеалне фазе да би повећале свој прогестерон. И ви то можете учинити, али тада зависи од апсорпције ваше коже, а поткожна масноћа може постати засићена ако не ротирате места наношења. Поред тога, Б6 има и друге корисне особине, попут промоције здравог имунолошког система и метаболизма угљених хидрата.

Једном када сте трудни, Б6 помаже код јутарње мучнине. Узимање 50 мг Б6 на дан може сузбити или елиминисати јутарњу мучнину.

Ова храна је богата Б6:
Жута перака
Банана
Пилеће груди
ћуреће груди
Цхиноок лосос
Печени или печени бакалар
Печени или печени снаппер
Говедина савијача
Печени или пирјани рајник
паприке
Спанаћ

Међутим, чак и храна са највише Б6 не прилази 50 мг дневно. Морали бисте појести 50 оброка жуте пераје финоће да бисте добили 50 мг. Није да не бисте требали покушавати јести своје витамине, али понекад вам је додатак користан. Међутим, немојте претјеривати с тим - не узимајте више од 200 мг дневно.

Видео Упутства: Витамин В6 - польза для здоровья, признаки дефицита, дневная норма. Продукты, богатые витамином В6 (Може 2024).