Технике опуштања

• Може 7, 2024

Можда су најважнија, а опет најједноставнија средства за смањење утицаја стреса вежбе опуштања. Кад је неко напоран и на ивици, и тако је већ неко време, најгори савет је, опустите се! ... полако. Тај савет је загарантовано да ће икога додатно уздићи док раде у покушају опуштања! Тужна чињеница је да мало људи задржава вештину опуштања - штета, али ту је. Опуштање је вештина која се мора научити и вежбати.

Постоје многе технике опуштања, неке засноване на дисању, неке на контроли мишића, неке на визуализацији и неке које једноставно укључују слушање музике. Ствар је у проналажењу који је за сваког појединца најприкладнији. Овај чланак ће се фокусирати на ритмичко дисање

Ритмично дисање
Дисање има велику вредност за опуштање, посебно у почетним фазама. То је једина аутоматска телесна функција коју свесно можемо контролисати, а контролом дисања можемо утицати на све аутономне, а у одређеној мери и све-емоционалне реакције.

Када смо напети и анксиозни, наш начин дисања постаје плиткији и бржи, али када смо опуштени оно је дубље, спорије и ритмичније. Вежбајући дисање опуштено, можемо умирити свој ум и емоције довољно да можемо да се наставимо упркос стресу који нам пружа живот. Ритмичке вежбе дисања су врло једноставне и могу се изводити код куће или чак док једете у реду на благајни супермаркета. Само ћете знати да их радите након што их упознате.

Техника
У идеалном случају, требало би да вежбате ритмично дисање два пута дневно између пет и петнаест минута у мирној соби, без сметњи. Избегавајте дистракције попут сунчеве светлости, сата, животиња и слично. Почивајте на леђима уз удобну подршку главе и врата, са јастуком испод колена како бисте отклонили напетост са њих и са леђа. Седење у наслоњеном положају може вам боље одговарати - испробајте оба положаја. Поставите руке на горњи део трбуха, затворите очи и постаните удобни.

Циљ је дисати полако, дубоко и ритмично. Удахни дубоко; удисање треба да буде споро, несметано и без журбе. Када удишете, тихо избројите на четири, пет или шест, Кад удисање заврши, издахните кроз нос, пуштајући да вам прса природно и споро падају. Опет, рачунајте на четири, пет или шест као при удисању. Издах треба да траје колико и удисање.

Не би требало да постоји напетост. Ако испрва осећате да сте удахнули што дубље, бројећи три, не брините. Постепено покушајте да продужите удисање док не буде могуће полако одбројавање од пет или шест, са паузом од две или три између удисања и издисаја.

Овај образац дисања треба поновити петнаест до двадесет пута и, будући да сваки циклус може трајати до петнаест секунди, читава вежба треба да траје укупно око пет минута.

Након што свладате механику ове технике, унесите мисли у различите делове циклуса. На пример, приликом удисања можете покушати да осетите осећај топлине и енергије који улазе у тело са ваздухом, а на издисају можете да покушате да осетите осећај потонућа и насељавања дубље у површину која вас подржава.

Када завршите са вежбом, не устајте одмах, већ одмарајте минуту или два, омогућавајући вашем уму да постане свестан осећаја мирноће, топлине, тежине и слично. Једном када се савлада, ова вежба може се употребити у било којој напетој ситуацији са сигурношћу да ће ослабити нормалан узнемирени одговор. То би требало резултирати далеко већом способношћу да се носи са стресом.

Видео Упутства: 3 Hours of HD Fireplace - Relaxation Music, Chill Vibes and Chill Music (Може 2024).