Смањите анксиозност од поремећаја недостатка пажње

• Може 18, 2024

Многи људи са поремећајем дефицита пажње такође имају екстремну анксиозност. Анксиозност је онај непријатни осећај који вас пере и сигнализира да нешто није у реду у вашем животу. Осјећај страха је, можете ли препознати узрок осјећаја или не. Често нема одређеног узрока, већ само осећај да ће се живот срушити на вас. За особе са АДД-ом, крајњи узрок може бити тај што постоје многи делови њиховог живота којима је потребна нега, а пажња према детаљима још није предстојала. Пројекти су одложени. Папирологија је полу завршена. Рокови су прошли или се приближавају. Шта можете учинити да ублажите анксиозност? Истраживање је почело да показује да би медитација, посебно медитација свесности, могла бити кључна.

Шта је медитација пажљивости? Особа која практикује пажљивост свесна је онога што се дешава у овом тренутку. Фокус је на ономе што се дешава са вашим телом и околином. Ум се тренира да буде пажљивији према догађајима у вашем животу и окружењу. Неколико недавних студија открива да медитација пажљивости може помоћи у смањењу анксиозности.

Недавно истраживање спроведено на Универзитету Ваке Форест користило је снимање мозга како би показало да медитацијом пажљивости активирају делове мозга који су повезани са функцијом извршног нивоа. Извршна функција повезана је са резоновањем кроз проблеме; такође је кључни елемент за надгледање и процену учинка у испуњавању задатака. Извршна функција повезана је с емоционалном реактивношћу. Предмети студирања узели су четири 20-минутне часове како би их научили медитацији пажљивости. Након што су упражњавали ову технику, истраживачи су открили да им се анксиозност смањује. Смањење анксиозности је било значајно; за неке је то било чак 39 процената.

Још једна студија о којој је реч у часопису Псицхонеуроендоцринологи повезали истраживаче из Шпаније, Висконсина и Француске. Проучавали су експресију гена пре и после медитативне свесности. Након медитативне пажње, испитаници су показали брзе промене експресије гена у генима који регулишу упалне реакције у телу. Такође су пронашли промене у способности тела да се опорави од кортизола, стероидног хормона који је повезан са стресним реакцијама, после праксе медитације пажљивости. Оба ова генска одговора могу побољшати ефекте анксиозности.

Анализа 47 претходних студија о медитацији пажљивости стигла је од Јохнса Хопкинса. Истраживачи су открили да се нека стања, укључујући анксиозност, могу побољшати медитацијом пажљивости. Са само 30 минута свакодневне медитације, симптоми анксиозности се могу умањити. Медитација пажљивости повољно се упоређује са олакшањем коју нуде антидепресиви.

Када се особи са поремећајем дефицита пажње смањи анксиозност, то им може помоћи да се крећу кроз проблеме и животни посао. Анксиозност одузима пуно фокуса од неопходних свакодневних активности. Одузима човеку њихову способност да се носи са свакодневним радом и кризама са којима морамо да се суочимо. Можда вам неће бити пуно додатног времена у вашем дану, али можете искористити време доброг коришћења медитацијом пажљивости. Смањите анксиозност, учините више и проживите свој живот у потпуности, док се носите са негативним симптомима ДОДА.

Ресурси:
Медицински центар Ваке Форест Баптист (2013. 4. јуна). Забринут? Активирајте свој предњи цингулатни кортекс уз мало медитације. СциенцеДаили. Преузето 23. јануара 2014. из //ввв.сциенцедаили.цом-/релеасес/2013/06/130604114001.хтм

Универзитет Висцонсин-Мадисон (2013., 8. децембра). Студија открива промјене експресије гена медитацијом. СциенцеДаили. Преузето 23. јануара 2014. из //ввв.сциенцедаили.цом-/релеасес/2013/12/131208090343.хтм

Јохнс Хопкинс Медицине (2014, 6. јануара). Медитација за анксиозност, депресију ?. СциенцеДаили. Преузето 23. јануара 2014. из //ввв.сциенцедаили.цом¬/релеасес/2014/01/140106190050.хтм


Сродне везе: Повезани линкови испод овог чланка могу вас занимати.

БИЛТЕН: Позивам вас да се претплатите на наш бесплатни недељни билтен. Ово вам даје све исправке на месту АДД. Испуните празно испод чланка са својом адресом е-поште - која се никада не преноси даље од ове веб локације. Никада не продајемо или не тргујемо вашим личним подацима.