Опоравак од тениског лакта

• Може 5, 2024

Тениски лакат једна је од најтежих тениских повреда коју треба савладати јер не можете учинити ништа осим што се одморите. Након што се суза зацели и отеклина се смањи, можете почети са неким истезањем и залеђивањем, али то може бити врло дуг процес.

Играње кроз то
Већина тенисера инсистира на бављењу спортом који воли, чак и ако им тело говори другачије. Сада постоје фантастични производи за тениски лакат који вам омогућавају да играте скоро безболно. Проблем ових производа је што они не помажу да се проблем нестане и заправо вам дају лажни осећај сигурности због којег се осећате добро, али заправо још више погоршавају проблем.

Почивај. Почивај. Почивај.
Најбоља ствар коју можете имати ако имате тениски лакат је одмарати руку. То значи да нема спорта или активности које захтевају да користите ту руку или руку. Не отварај врата и не рукуј се. Можда ће бити корисно носити наруквицу како би вам зглоб био непокретан.

Истегните и ојачајте
Након што се опоравите довољно далеко где је мишић углавном зацелио, можете почети са мало вежби истезања, одмах после леда. Започните једноставним замахом тениског рекета 10 пута. Тада можете прелазити на ударање лаких долива за 15 минута. Свакодневно би вас требало залеђивати барем једном или два пута.

Враћа
Када први пут поново изађете на терен након повреде, последња ствар коју желите да урадите је претјерано напрезање и играње меча. Судско време треба да буде ограничено и постепено да би се вашем телу вратило време да поново постане у форми. То значи да ниједан велики сервис не служи са пуно центрифуге док се снага руке не врати скоро на нормалну вриједност. Онда само играјте лаган сет и идите одатле.

Спречавање тениског лакта
Једном када будете имали тениски лакат из било ког разлога, вероватно ћете га добити поново ако нешто не промените. Можда је ваш удар фореханда погрешан и користите превише зглоба. Могуће је да је стезање вашег рекета премало. То би такође могло бити нешто потпуно повезано са тенисом.

Ако вам подлактица или лакат боли након што играте, или ако нађете већу крутост него иначе, обавезно одвојите неколико дана одмора од тениса како бисте имали времена за опоравак мишића. Много је боље ухватити тениски лакат рано него проживјети агонију опоравка.

Забавите се на теренима!