Спречавање самоповреде

• Може 6, 2024

Једна од карактеристика многих емоционалних поремећаја је доследна употреба само-повреде као реакције на стрес и придружене болне емоције. Посебно је распрострањена код тинејџера и младих. Ако се повриједите, одабирете ћете низ метода, али свака од њих има исти ефекат: самоповреда узрокује тјелесну бол, која вас истовремено одвлачи од прекомјерне емоционалне боли и узрокује нагло ослобађање ендорфина у вашем мозгу. Физички бол је предвидљив и контролисан - ви одлучујете коју врсту и колико боли нанети. Овај контролни фактор је веома важан, јер заједно са присуством ендорфина чини самоинфинирану бол подношљивом.

Пошто је самоповређивање ефикасно средство за решавање емоција ван контроле, вероватно ћете га наставити користити након што започнете. Временом самоповређивање постаје зависност. Штетно и интензивније ћете наштетити себи, баш као што наркоман повећава учесталост и моћ употребе дроге.

Искуство са лечењем других врста зависности показало је да се особа не може и неће одрећи зависности ако нема друге механизме суочавања са заменом нездраве навике. Ако се повриједите, морате научити како се носити са својим осјећајима како бисте зауставили само-штетно понашање.

Једноставна и веома ефикасна стратегија за спречавање самоповређивања је дисање кроз емоцију која ствара потешкоће. Можда ћете осећати да вас прожима емоција попут страха, беса или туге. Појачани су осећаји у целом телу, живци постају хиперактивни, мишићи напети, срце вам трка. Полагано, пажљиво дисање смирује цео систем, расипајући вишак енергије док издахнете. Удахнути пет одбројавања и десет одбројавања често је добар однос. Циљ је наставити ово споро дисање док емоција не нестане на нивоима који се могу управљати. То наравно неће нестати, а то никако не би било пожељно. Само желите да се смањи интензитет, тако да вас више не контролише.

Друга, слична стратегија за спречавање самоповређивања је само-умирујуће. У овој техници једно или више од пет чула користи се да би се одвукла пажња од јаких емоција. Често се то ради уз пријатан или опуштајући призор, звук или мирис. Међутим, понекад је осећај који није у потпуности пријатан (оштар мирис хемикалије, коцке леда који се држе у руци) ефикаснији. Требали бисте одмах имати на располагању неку методу за смирење без обзира где идете. Ово може бити мп3 плејер са вашом омиљеном музиком, фотографијом особе или прелепим пејзажом или можда лосион за руке са умирујућим мирисом. Кад осетите како се емоције почињу повећавати, извуците се из свог самопуха и усредсредите пажњу на тај вид, звук, мирис итд. Ако се истовремено користи споро дисање, резултати ће бити посебно добри!

Треће, корисно је имати „мантру“, фразу или реченицу коју можете понављати себи изнова и изнова кад год се појави нагон за самоповредом. Слоган који се чуо у подешавањима у 12 корака гласи „ово ће такође проћи“, а врло је применљив на самоповређивање. Ако понављате слоган док емоција не почне да бледи - поново, можете то да комбинујете са једном или обе прве две стратегије - установићете да порив пролази. Пронађите мантру која вам се свиђа и доследно је користите.

Четврто, направите кризну карту за случајеве када се самоповређивање чини јединим начином за решавање проблема. Носите то увек са собом. Започните с великом (4 ”к6”) индексном картицом и преклопите је на пола. На једном од спољних одељка напишите пет разлога због којих би било боље не нашкодити себи. Отворите картицу и са унутрашње леве стране напишите пет позитивних изјава о себи. На унутрашњој десној страни наведите начине на које можете себе наградити ако избегнете самоповреду. Онда, када прођете мимо нагона, изаберите награду! Коначно, са спољне стране направите списак људи и места за позив у помоћ. Они могу да укључују пријатеље, породицу, лекара, терапеута, кризну линију или болницу. Обавезно их има најмање пет. Када дођете у тешку ситуацију и остале стратегије не функционишу, не устручавајте се назвати један од тих бројева. Зато су тамо.

Ово су релативно једноставне методе за избегавање уобичајене дилеме само-повреде. Али немојте бити преварени - они могу бити једноставни, али нису лаки. Прво морате научити да препознате када ваше емоције измакну контроли. Друго, морате имати вољу и жељу да научите нови начин да се изборите. Можете се наћи у унутрашњој борби између дела који се жели променити и дела који се боји. То је нормално, и ако упорите, проћи ће и то! Дајте себи времена које вам треба и можете да научите вештине за избегавање самоповређивања.