Медитација

• Може 2, 2024

Користите медитацију да бисте се решили стреса, отклонили бриге, изградили концентрацију и фокус и избацили негативност. Осјећаћете се опуштено и оснажено. Неколико јогијских вежби дисања, или Пранаиама, могу вам помоћи; могу да се раде са јога позама, или сами, док седите или лежите.

Лављи дах ублажава напетост на лицу истежући чељуст и језик. Удахните кроз нос, а затим издахните кроз уста. Израдите "ха" звук, широм отворите уста и залепите језик. Удахните и вратите се природном лицу. Поновите 3-5 пута.

Капалабхати, односно чишћење даха, изводи се два уобичајена удисаја, удисања, издисаја док повлачењем у трбух. Поновите двадесет пута, сваки пут снажно издахнувши. Затим удишите и потпуно издахните. Удахните потпуно и задржите дах онолико дуго колико удобно можете. Издахните полако.

Ситкари или шиштање зуба врши се притиском на странице језика уз зубе. Удахните дах када удахнете, а затим издахните кроз обе носнице. Испијте ваздух и расхладите своје тело поред опуштања.

Једноставна медитација се може радити било где, али најбоље је на мирном месту, у удобном положају. Затворите очи и изаберите мантру, реч, фразу или слику на коју ћете се фокусирати. Дишите нормално и понављајте своју мантру сваки пут кад издахнете. Вратите му лутајући ум да се усредсредите на своју мантру. Можете да радите до двадесет минута за концентрисанији ум.

Прогресивно опуштање мишића је здрав, природан начин за опуштање напетих мишића и опуштање на крају сваког стресног дана. Одличан је начин да завршите вјежбу или да се опустите прије спавања. Ако имате повреду или друга мишићна стања, прво се посаветујте са лекаром. Скините ципеле и уђите у свој омиљени, удобан положај. Дишите полако и почните опуштајући ноге. Затегните мишиће у једном од стопала и задржите бројку 10. Затим опустите стопало и усредсредите се на напетост која одустаје од њега. Поновите с другим стопалом и поновите са телетима, мишићима леђа и предњих бедара, задњице, леђа, трбуха, руку, доњих руку, надлактица, врата и лица. Затегните сваки мишић, а затим се усредсредите на губитак напетости у сваком.

Водене слике су још један начин да се опустите и усредсредите ум. Пронађите мирно место где можете да пуштате умирујућу музику ако желите, затворите очи и опустите се. Замислите своје омиљено тихо, мирно место. Запазите детаље попут дубоког, плавог неба, риге воде или траве, лаган ветрић, хладан песак или топле сунчеве зраке. Учините то толико дуго колико вам треба да се опустите и препустите бригама. Ово је такође добра вежба пре спавања.

Скенирање тела може бити део прогресивног опуштања мишића или вежбе дисања. Фокусирање на сензације вашег тела и исцељивање или опуштање могу помоћи у ослобађању од бола и стреса. Можете понављати мантру концентришући се на одређене мишиће или делове тела. Скенирање тијела и пјевање мантре усмено или у вашем уму можете обавити док ходите, трчите или с било којом ритмичком вјежбом.

Размишљање такође може бити облик концентрације и медитације. Након читања одломака, песама или надахњујућих записа, неки људи размишљају о њиховом значењу и воде дневник свог размишљања. Позадинска музика или аудио врпци певања могу вам помоћи да постигнете своје духовно путовање и појачате своју способност рефлексије. Фокусирање својих емоција такође може бити облик медитације. Можете усмјерити пажњу на свети објект или биће као у религији или се усредсредити на музику или појање. Ментални фокус може се извести затворених или отворених очију.

Не постоји прави или формални начин медитације; шта год да одговара вашем начину живота и времену ће вам имати користи. Неколико минута ће се фокусирати и опустити ваше тело и ум и изградити вашу концентрацију. Усредсређивање на ваше циљеве такође вам може помоћи у разјашњавању и омогућити вам да правите планове за њихово постизање. Медитација би требала бити угодна активност и оплеменити ваш живот; Дакле, не стресујте се због форме. Само пронађите активност која вас опушта и допуњује ваш живот. Добићете користи.


АБЦ-ОФ-Иога.цом. „Пранаиама - технике дисања за почетнике.“ АБЦ Јоге, део компаније МакЛифестиле Интернатионал Инц. 2003-2008. //ввв.абц-оф-иога.цом/пранаиама/басиц.асп

Леонард Холмес. "Једноставни облик медитације." Абоут.цом. 02. новембра 2005. //менталхеалтх.абоут.цом/од/селфхелп/сс/релакреспонсе.хтм

Особље клинике Маио. "Медитација: Једноставан, брз начин за смањење стреса." Маио фондација за медицинско образовање и истраживање 1998-2011. //Ввв.маиоцлиниц.цом/хеалтх/медитатион/ХК01070

Робинсон, Лавренце, Сегал, Роберт, М.А., Сегал, Јеанне, доктор наука, и Смитх, Мелинда, М.А. како се практикују технике опуштања. " Хелпгуиде.орг. Јул 2011. //ввв.хелпгуиде.орг/ментал/релакатион_тецхникуес_супплемент.хтм