Смршавите се леците у тридесет

• Може 2, 2024

Које су ваше резолуције за нову годину? Уместо да испробате другу фад дијету, испробајте овај тридесетодневни програм који ће вам помоћи да успоставите здраве промене живота, побољшаћете здравље, изгубите нежељене килограме и даћете вам више енергије. Да бисте били успешни, мораћете да елиминишете прерађену и нежељену храну из исхране. Све започиње постављањем циљева, припремањем хране сваке недеље и писањем вежби у календар за месец.

Прехрана је један од најважнијих фактора, па почните са чишћењем оставе и фрижидера. Ослободите се све прерађене и упаковане јунк хране како не бисте били у искушењу због нездраве хране. Затим припремите листу намирница за почетак рада са узорком менија у наставку. Ево примера листе намирница. Купујте органске кад год је то могуће.

Обавезно се саветујте са својим лекаром пре него што започнете било који план исхране и / или фитнеса.

Листа прехрамбених производа
Месо:
пилеће груди
немасна говедина
лосос
пуна млевена ћурка
мршава мљевена пилетина

Поврће:
слатки кромпир
бели кромпир
парадајз
карфиол
броколи
боранија
шпароге
спанаћ
кељ
авокадо

Воће:
јабуке
грејпфрут
купина
боровнице
јагоде
трешње
киви

Ораси:
бадеми
ораси
сав природни бадемов маслац

Млекара:
јаја
швапски сир
фета сир
обични грчки јогурт

Остало:
челични рез зоб
тестенина од пуне пшенице
браон пиринач
квиноја
кокосово уље
цимет

Конзервирана храна:
леблебије
сочива
поделити зелени грашак
црни пасуљ

Пиће:
Зелени чај
бадемово млеко
кокосово млеко

Ево примера менија за почетак рада са чистом храном. Трудите се да тридесет дана избегавате сву прерађену храну, пециво, хлеб, шећер и вештачке заслађиваче.

Доручак:
1 шоља челичног исеченог овса прекривеног ½ шоље боровница
1 шоља обичног грчког јогурта преливена циметом и 1 кашика ораха
8 оз воде

Снацк:
10 бадема
½ органске јабуке са циметом
1 шоља зеленог чаја

Ручак:
Пилетина са роштиља од 4 оз
1 шоља куваног свежег шпината
½ слатког кромпира
8 оз воде

Снацк:
2 комада целера са 1 кашиком бадемовог путера
1 шоља зеленог чаја

Вечера:
Пурећи пурећи хамбургер од 6 оз
посути нарезаним парадајзом и 1 кашиком фета сира
1 печени кромпир
1 шоља граха
8 оз воде

Снацк: факултативно
кувано јаје
½ шоље сира

Направите тачку да планирате вежбање пет до шест дана недељно. Ходање или трчање одличан је начин да започнете с планом вјежбања. Ако сте нови у вежбању, почните ходати десет до петнаест минута и постепено повећавајте време док не будете могли да завршите вежбање од 45 до 60 минута. Након што повећате време и затребате више изазова, почните да додајете брда и повећану брзину свом вежбању за сјајан интервални тренинг. То можете учинити ван или на тркачкој стази тако што ћете мењати нагиб и темпо вежбања. Обавезно напишите своје тренинге у календар сваке недеље као подсетник и како бисте остали мотивисани.

Ако желите да видите драматичне промене у свом телу и повећате мишићни тонус, важно је тренирати два до три пута сваке недеље. Ако нисте упознати са тренингом са утезима, важно је да се посаветујете са личним тренером како бисте започели сигуран, ефикасан програм који укључује све главне мишићне групе. Обавезно обавите истраживање приликом одабира личног тренера и проверите њихове веродостојности. Добра идеја је добити препоруке од људи које знате који су раније користили личне тренере и били задовољни својим резултатима. Стога, уверите се да је тренер који ангажујете искусан, да има добре референце и да поседује националну сертификацију личног тренера.

Промјена нездравих навика захтијева вријеме, али ако успоставите здрав начин прехране у сљедећих тридесет дана, биће лакше одржавати здравији начин живота. Једном када комбинирате здраву исхрану са вежбањем, почећете да губите килограме и осећаћете се енергичније, пружајући вам много подстицаја за наставак новог начина живота.