Како остати хладан током вежбања

• Може 6, 2024

Сувише вруће током вежбања додатно оптерећује ваше тело. Можете завршити лоше и чак се разболети. Важно је да се бринете током вежбања, како бисте били сигурни да останете хладни. Ево пет савета за хлађење током вежбања.

Вјежба ујутро или навече

Можете да тучете током вежбања током врућег времена ако то радите током јутра или увече кад вам сунце не опадне. Средњи дан је најгоре време за вежбање, јер тада ће дан бити најтоплији. Вјежба може бити одличан начин за почетак дана, па подесите аларм на 30 минута раније и учините то прво. Не само да ћете је избацити извана, него ћете се напунити енергијом и уживати у пријатнијем тренингу.

Останите хидрирани

Да бисте били хладни током вежбања, будите сигурни да сте хидрирани. Али не чекајте док не ожедните или не вежбате да почнете да пијете. Нека буде навика да током дана гутљате по води. Вјежбање је знојно и морате надокнадити оно што изгубите, па држите боцу са водом близу. Ставите коцкице леда у своју боцу са водом да вода буде што хладнија. Ако останете хидрирани, такође ћете остати хладни током вежбања. Ако приметите грчеве у мишићима, слабост, главобољу или вртоглавицу, то су знакови да вам вероватно треба више воде. Прскање главе и лица водом током вежбања је још један начин да останете хладни.

Вежбајте у затвореном

У екстремним врућинским данима можда би било најбоље прескочити трчање на отвореном или вежбање и остати у затвореном простору где имате клима уређај или вентилатор. Можете вежбати код куће или у теретани или студију јоге. Ако останете хладни током вежбања, држаћете се угодно и вероватније ћете се добро снаћи. Ако вам је превише вруће, умараћете се брже и ваш тренинг неће вас задовољити. Ако сте осетљиви на било какву топлину, проналазак више вежби у затвореном простору ће вам имати користи.

Обуците се на одговарајући начин

Ако се током вежбања константно прегрејете, прегледајте шта носите. Изаберите одећу лагану и против влаге у светлим бојама. Мајице и кратке хлаче добар су избор за топлих дана. Памучна одећа неће дисати добро и охладиће вас. Желите да потражите предмете који су направљени од микро-влакана и полиестера. Ако вежбате напољу сунчаног дана, обавезно носите шешир или визир да вам топлота не скине са лица.

Направите честе одморе

Да бисте током вежбања остали хладни, желите да направите паузе. Ово ће вам дати времена да пијете воду и омогућиће вам да се тело мало охлади. Паузе ће вам помоћи да наставите са вежбањем удобно и сигурно. Не форсирајте се да наставите ако се осећате уморно и вруће. Одморите се пет минута паузе, а затим одрадите следећи део вежбања.

Бити хладан током вежбања требало би да буде приоритет. То ће побољшати ефикасност и сигурност ваших вежби.

Видео Упутства: Kazakistan Gezisi 2 - Dimash İle İlgili Herşey (Може 2024).