Смернице за варање и мршављење

• Може 3, 2024

Да ли једете чисту дијету и снажно ударате у теретану током недеље, али нађете да одбројавате дане до вашег следећег превара? Неки стручњаци предлажу да повремено изливање може подстаћи ваш метаболизам и помоћи вам да будете у току са исхраном. Цхеат оброк је обично оброк по вашем избору у којем се можете почастити храном која можда није толико хранљива или здрава. Проблем настаје када људи то користе као изговор за преједање безвриједне хране током целог дана или дуже.

Ваше прехрамбене навике играју велику улогу у резултатима које добијате из тренинга. Прелепе, витке врсте настају једењем свежег воћа и поврћа, уклањањем прерађене хране и у складу су са добро заокруженим фитнес програмом. Вежбање може да изгради мишиће, али лоша исхрана може да проузрокује повећане телесне масноће које сакривају крв, зној и сузе које стављате у теретану. У ствари, многи људи сматрају да је вежбање лакши део, али једење здраве исхране је прави изазов. Стога, омогућавање повременог варања у вашој исхрани, чини здраву прехрану привлачнијом када се кренете у програм мршављења.

Превара се обично састоји од једења забрањене посластице или онога што желите за један оброк током недеље. Многи се држе исхране од понедељка до четвртка, никада не прескачу вежбање, али честа викендица на висококалоричним намирницама су разлог зашто се не мршаве. Пиће за пиззу, бургере, помфрит и алкохол током викенда може да унесе велику количину калорија и напуни се масноћом. Ови преварни оброци могу спречити губитак килограма и чак могу довести до дебљања ако им се надокнади. Кључно је правилно планирање недељног излучивања тако да можете контролисати унесене калорије и вратити се на пут одмах након оброка.

Следите ове смернице за позитивну употребу варалица како бисте помогли губитку килограма и придржавали се свог прехрамбеног плана.

1. Планирајте свој цхеат оброк- Обавезно подесите оброк за одређени дан у недељи и покушајте да се придржавате тог истог дана сваке недеље. Многи људи бирају викенд јер могу да остану без посла и вероватније ће изаћи у ресторан да једу.

2. Израчунајте калорије- Лако вам је да вара јелу измакне, посебно ако у смешу додате алкохол. Зато обавезно запишите шта планирате да једете и израчунајте приближне калорије за свој цхеат оброк.

3. Избегавајте честе варалице - Најбоље је да варате оброке једном у две недеље. Ово вам може помоћи да избегнете платое и недостатак напретка у постизању циљева за мршављење. Такође, помаже вам да будете више дисциплиновани када једете чисту исхрану.

4. Будите прецизни када рачунате алкохолне калорије, Алкохолна пића су високо калорична и могу довести до грицкања високо обрађене, безвриједне хране. Ово може уништити вашу дијету и отказати сав ваш напоран посао који сте ставили у теретани током недеље. Ако планирате да попијете коктеле, покушајте да изаберете неке од опција са нижим калоријама. Лагано пиво је углавном мало ниже калорије у односу на коктеле који садрже шећер и високо калоричне миксере.

5. Дневник варалица -Пријавите се варалицама у свој часопис о храни како бисте вам помогли да пратите и повећате свијест о својим дугорочним циљевима. Прегледавање циљева помаже вам да размишљате о свом досадашњем напретку и може вам помоћи да спречите нападе и скретање са пута.

6. Додајте додатни тренинг у дане варања -Одличан начин да надокнадите своје оброке за превар је да вежбате дан свог вешања. Ваш тренинг може помоћи у отказивању вишка калорија из вашег вараног оброка. Можда ћете хтјети размотрити изазове са повећаним калоријама тако што ћете вршити интервалне тренинге који могу у кратком времену потрошити значајну количину калорија.

Ове смернице могу вам помоћи да позитивно користите оброк са преварама. Трик је да поставите ограничења у калоријама и ограничите свој пудер на један оброк недељно или сваке две недеље. Дневник вам помаже да вас прати и омогућава вам да визуализујете ефекте вараног оброка на ваш начин исхране и вежбања. Кључно је пронаћи методу која најбоље одговара вашем животном стилу и омогућава вам да се мазите по повременом комаду торте или оном бургеру и помфриту.