Добре масти Лоше масноће Цхат

• Може 2, 2024

Ах-х-х ФАТ - То је учитана реч! Ми га желимо појести, али не желимо га носити. Сама реч, ФАТ, може донети осећај кривице, чежње, тјескобе, стида и збрке.

Али маст се више не повезује само с тим да се "тови". Научници сада схватају да постоје изузетно здраве добре масти као и изузетно нездраве лоше масти. А одређене добре масти могу чак да вам помогну да смршате. Па је можда време за добар разговор о лошем масти о лошем масти.

Врсте масних киселина и извори хране

Ако имате потешкоће у пробави неких дијеталних дијеталних састојака лоше масти, нисте сами. Постоји много збрке око дебелих чињеница. И то је разумљиво.

На крају крајева, превише засићених и транс масти у вашој исхрани очигледно је катастрофа болести која чека да се догоди, док су есенцијалне масне киселине апсолутно "кључне" за оптимално физичко, ментално и емоционално здравље. Дакле, истражимо пет основних масних фракција од добре масти до лоше масти.

1. Омега 3 са ЕПА и ДХА, мада је полинезасићени, сматра се да је сам по себи у класи. Показало се да ова невероватна масна киселина смањује учесталост срчаних болести, дијабетеса, рака, отеклина зглобова, депресије и пружа многе друге здравствене користи. Најбогатији извори омега 3 са ЕПА и ДХА су лосос, скуша, харинга, туна, пастрмка, инћуни и квалитетне капсуле рибљег уља омега 3. (Напомена: биљни извори омега 3 се уклапају у категорију полинезасићених јер немају ЕПА и ДХА.)



2. Монозасићене масноће Показано је да помаже у заштити од срчаних болести снижавањем ЛДЛ (лошег холестерола) и повећањем ХДЛ-а (доброг холестерола). Најбољи извор, екстра дјевичанско маслиново уље, главна је компонента здраве медитеранске прехране. Остали добри извори укључују маслине, лешник, бадем, кикирики, пекан, авокадо и семенке бундеве и сезама.



3. Полинезасићена уља су дом есенцијалних масних киселина. Некада су били рангирани више, али сада се подразумева да су мешовита врећа и држе треће место иза моно засићених масти и омега 3 са ЕПА и ДХА. Разлог је јасан. Већина људи добија превише нехрањивих полинезасићених омега 6 масти у облику високо рафинираних биљних уља. Ово избацује њихов баланс омега 3 до омега 6. Најбоље је користити једнозасићено маслиново уље за салате и кување, а есенцијалне масне киселине добијате из целокупних извора хране, попут 100% целовитих житарица, соје, сунцокретових семенки и ораха. (Напомена: ланено уље није природна храна за људе.)



4. Засићене масти треба да чини не више од 10% уноса калорија. Иако засићене масноће додају укус храни и чак могу бити корисне у врло малим дозама, доказано је да у великим количинама зачепљују артерије и узрокују друге проблеме са здрављем срца. Засићене масти се налазе углавном у животињским намирницама, попут говедине, свињетине, јагњетине, маслаца, врхња, сладоледа и других млечних производа са пуном масноћом, као и у тропским палминим и кокосовим уљима.



5. Транс масне киселине су прави дебели лоши дечаци и треба их елиминисати из исхране. Показано је да подижу ЛДЛ (лош) холестерол који зачепи артерију и узрокују рак дојке. Транс масти настају када се прерађена биљна уља хидрогенишу или делимично хидрогенишу. Извори хране укључују колаче, колаче, пецива, бомбоне, кексе, крекере, житарице, дубоку пржену храну, масно месо од говедине и овце, супе, маргарин и преливе за салату.

Такође запамтите да све масти имају 9 калорија по граму. Иако су омега 3 и маслиново уље одлични за ваше срце и масноћа сланине је ужасна, сваки додају исту количину калорија.

Одлично решење су висококвалитетне капсуле рибљег уља за нискокалоричне омега 3 богате ЕПА, ДХА и есенцијалним масним киселинама. Моја препорука се може наћи на омега 3 веб локацији.

Обавезно се пријавите за мој бесплатни билтен о природном здрављу.

Кликните овде за мапу сајта.

Чланци у којима ћете такође моћи да се уживају
Истраживање рибљег уља и мршављења
Списак намирница са високом протеином
Како природно снизити холестерол
Храна која сагорева масти и која убрзава метаболизам
Предности Омега 3 за жене

Да бисте се претплатили на билтен о природном здрављу, само унесите своју адресу е-поште у оквир за претплату на дну ове странице.

© Ауторско право Мосс Греене. Сва права задржана.


Напомена: Информације садржане на овој веб локацији не треба да дају рецепт. Сваки покушај дијагнозе или лечења болести треба да дође под упутством лекара који је упознат са нутриционистичком терапијом.

Видео Упутства: Intermittent Fasting: Transformational Technique | Cynthia Thurlow | TEDxGreenville (Може 2024).