Забавне идеје за цросс-траининг за шетаче

• Може 14, 2024

Крос тренинг је важан јер делује другачије мишиће од вашег уобичајеног вежбања. Ако се стално држите за једну вежбу, ризикујете да претренирате одређене мишиће и ако тренирате друге, што може довести до повреда. Плус, досадите вам радећи исту ствар изнова и изнова.

Пјешачење мање вјероватно може проузроковати озљеде због мањег утјецаја и зато што је то одлична вјежба за цијело тијело. Ипак, ипак је добра идеја да то мало помешате и повремено урадите нешто другачије.

Ево неколико забавних тренинга које можете испробати. Само додајте једну од ових активности недељно свом режиму вежбања.

Данцинг. Само укључите музику и протресите плијен 30 минута или више. Ово је одлична забава и за вашу децу. Или научите пса како да ради у два корака. До тебе је. Што се више крећете, то ће вам бити боља вежба. Није важно да ли играте сеоски плес, бреак-данце или имитирате "Плес са звездама". Важно је да померате своје тело. Покушајте да истргнете зној, дишите тешко и уморите се.

Вожња бицикла. Прашину с вашег бицикла или главе за стационарни бицикл. Бициклизам је одличан за цросс-тренинг јер не носи „тежину“ и даје костима и мишићима одмор, а истовремено вам омогућава добар кардио тренинг. Плус, забавно је. Још једна одлична активност коју требате обавити са својом децом или пријатељима.

Пењање степеницама. Ово је сјајно кад вам недостаје времена. Можете се пењати степеницама отприлике половину времена које обично ходате и постићи исте резултате сагоријевања калорија. Осим тога, степенице заиста делују на ваше потколенице и глутене!

Цалистхеницс. Добре, старомодне вежбе као што су скакање дизалица, луге, шкрипање, потискивање, подизање ногу и друге, могу се осећати заиста добро и можете их радити испред телевизије.

Дизање тегова или тренинг снаге. То бисте требали учинити поред ходања како бисте помогли да изградите мишиће и ојачате кости. Како старимо, толико је важно бити јак. Идите на једноставну рутину два пута недељно. Почните полако лаганим теговима. Унајмите тренера који ће вам помоћи или потражите неке ресурсе о учењу стварања костију и мишића у наставку.

Часови аеробике. Можете га пронаћи у свим теретанама, неким друштвеним центрима и црквама, или можете добити ДВД програм. Добро је имати при руци када је требате мало преиначити. Потражите ону која је забавна и сигурна; легвармерс опционално.

Јога. Добро за вас на све врсте начина. Јога потези могу помоћи у јачању снаге и, наравно, флексибилности. Али, јога је такође одлична за опуштање ума и свима нам је то потребно ових дана!

Стронг Вомен Стаи Иоунг је одлична књига о томе зашто и како тренирати снагу. Подржани примерима из стварног живота и тако мотивишући! Поред тога, постоје једноставне вежбе за почетнике и изазовнија рутина, како вам више одговара.


Покушајте с овим ципелама за цросс-траининг. Добро за већину активности вежбања.

Видео Упутства: DIY Clothes Life Hacks - 10 DIY Ideas (Може 2024).