Воће и поврће

• Може 4, 2024

Воће и поврће су главно оружје против болести и прехладе од обичне прехладе до рака, нешто што природни исцелитељи знају деценијама. Истраживачи сада признају ову чињеницу. Студије су такође показале да чак и мале до умерене количине воћа и поврћа могу значајно применити здравље људи.

Свако од нас има прилику да преузме контролу и побољша своје здравље. Већ знате да дијета има важну улогу у одржавању доброг здравља. Научна истраживања показују да ако редовно једете пуно воћа и поврћа, имате нижи ризик од дијабетеса типа 2, можданог удара, рака (неких облика), срчаних болести, високог крвног притиска. Само једењем јагода, шпината, броколија и јама, можете повећати ниво антиоксиданата и ојачати свој имуни систем да се борите против заразних болести.

Препоручена количина воћа и поврћа дневно је пет до девет оброка. Међутим, просечна особа конзумира мање од једне порције дневно. Ако вам једноставна чињеница да су воће и поврће моћан превентивни лек у спречавању хроничних болести у будућности не натера да данас поједете више воћа и поврћа, можда бисте желели да размотрите тренутне здравствене користи. Ако додате само пет оброка дневно, вероватно је да ћете имати више енергије, изгледати и осећати се пуно боље, и лакше ћете одржавати или губити килограме. Није лоше кад узмете у обзир предности.

Наша свакодневна исхрана треба да укључује широк избор воћа и поврћа, посебно различитих боја. Постоји толико много воћа и поврћа за избор. Покушајте да додате бобице или резане банане својој житарици или једете половину грејпа, за десерт или за ужину једите сушене марелице, грожђице или датуље. Воће и поврће се такође одлично слажу уз потопљени јогурт, јабучни умак или пудинг са ниским удјелом масти. У салате додајте сирове броколи, црвену и зелену паприку или карфиол. Ставите посуду са воћем на сто, држите штапиће мркве и целера у прозирној посуди у фрижидеру. Увек држите воће и поврће видљиво јер ће то подстаћи вас и вашу породицу.

Поврће са високим садржајем антиоксиданата и храњивих састојака су шпароге, броколи, бришлија, шаргарепа, карфиол, црвена паприка, тиквице, цвекла, шаргарепа, парадајз, лук и бели лук. Циљ је тамнозеленог, тамножутог и црвеног поврћа. Што више разноликости, то боље!

Плодови са високим садржајем антиоксиданата и хранљивих састојака су јабуке, марелице, банане, боровнице, кантарион, трешње, кивифрути, наранџе, брескве и ружичасти грејпфрут. Опет циљајте на плодове дубоке боје и обиље разноликости

Плава / љубичаста (боровнице, љубичасте смокве, грожђе, патлиџан, шљиве, љубичасти купус и грожђице) Предности здрављу: мањи ризик од неких врста рака, помоћ у функцији памћења и здраво старење.

Зелене (авокадо, шпинат, брокула, лимета, зелена паприка, меда, зелене јабуке и зелено грожђе) Предности здравља: ​​мањи ризик од неких врста рака, здравље вида и јаке кости и зуби.

Бијела (лук, банане, бели лук, ђумбир, гљиве, бијели кукуруз, цвјетача и датуље) Користи за здравље: здраво срце и мањи ризик од неких карцинома.

Жута / наранџаста (наранџе, жута и наранџа паприка, марелице, грејпфрут, мрква, лимун и ананас) Предности здравља: ​​здраво срце, здравље вида, побољшани имуни систем и мањи ризик од неких врста карцинома.

Црвена (јагоде, црвена паприка, брусница, ротквица, црвени лук, репа и ружичаста лубеница) Предности здрављу: здраво срце, побољшана функција памћења и мањи ризик од неких карцинома.

Имајући сазнања да једење свежег воћа и поврћа може зауставити одређену болест, шта још можете да тражите? Међутим, шта ако имате хроничну болест? Ако је то случај, тада бисте више него икада морали додати више воћа и поврћа у своју дневну исхрану. Воће и поврће могу бити ваш најбољи лек на рецепт без рецепта за побољшање здравља.

Видео Упутства: VOĆE I POVRĆE | Učimo vrste voća i povrća | video za decu (Може 2024).