Квалитет јаја, прехрана, начин живота и рибље уље

• Април 29, 2024

Колико брзо старост ваших јаја може бити директно повезано са нејасном мером здравља и станичног старења: дужином ваших теломера. Зна се да је дужина теломера директан одраз ћелијског старења, а фактори за које је доказано да штите дужину теломера могу имати значајан подмлађујући утицај на квалитет јаја и ембриона. Ако покушавате зачети у својим тридесетима или четрдесетима и борите се са лошим квалитетом јаја, можда ће вам се исплатити да се упознате са различитим прехрамбеним и животним факторима за које је доказано да помажу теломерима да задрже своју дужину.

Студија (8) - објављена у часопису Фертилити анд Стерилити, 2013 - предлаже да је скраћење теломера "главни покретач репродуктивног старења код жена" и напомиње да је скраћење теломера повезано са повећаном стопом: фрагментације ембриона, абнормалности хромозома, апоптозе ( ћелијска смрт) и друга обиљежја лошег квалитета јаја / ембриона.

Шта је тачно теломер кога бисте се могли запитати? Укратко, теломери су сићушни, микроскопски, заштитни крајњи поклопци хромозома, а теломери су веома укључени у здраву деобу ћелија и репликацију ДНК. Дужи теломери подразумевају здравије деобе ћелија са мање хромосомских грешака што заузврат може довести до здравих јајашаца и ембриона.

Теломере се непрестано дели; како жена стари, њени ће се теломери смањити док се деле, међутим, брзина којом теломери скраћују може се радикално убрзати одређеним прехрамбеним одабиром, посебно дијетом са ниском омега-3 масном киселином. Оксидативни стрес - који може бити изазван недостатком дијеталних антиоксиданата - такође може убрзати скраћење теломера; дужина теломера може много рећи о томе шта се налази на вашем тањиру ... и вашем начину живота.

Студија (1) - објављена у часопису Хуман Репродуцтион, 2009 - јасно указује на то да стопа репродуктивног старења код жена може бити у директној вези са дужином теломера. Ово истраживање је показало да жене са репродуктивним проблемима, као што су понављајући побачај, имају значајно краће теломере у поређењу са женама које су имале здраву трудноћу након 37 година. Ова студија је закључила да:

"Жене које доживе РМ (понављајући побачај) могу имати краће теломере као резултат бржег старења или као одраз повећаног нивоа ћелијског стреса ..."

Друга студија (2) - објављена у Америцан Јоурнал оф Обстетрицс анд Гинецологи, 2005 - открила је да дужина теломера можда предвиђа маркере квалитета ембриона, попут фрагментације ембриона у ИВФ-у. Ова студија је закључила да:

"Дужина теломера негативно је предвиђала фрагментацију у ембрионима преимплантације 3. дана, након контролисања старости пацијената и нивоа хормона који стимулише базални фоликул ..."

"Откриће да дужина теломера у јајима људи предвиђа цитоплазматску фрагментацију у ембрионима пружа доказ да скраћење теломера индукује апоптозу (ћелијску смрт) у ембрионима преимплантације човека, што је у складу са теломерном теоријом репродуктивне сенесценције код жена."

Доказано је да мноштво фактора - попут рибљег уља, медитеранске исхране и умереног вежбања - помаже у заштити дужине теломера код жена. У студији из 2010. године (3) од 608 људи, објављеној у часопису Америцан Медицал Ассоциатион - пацијенти су праћени пет година и откривено је да:

"Појединци у најнижем квартилу ДХА + ЕПА (компоненте целокупног рибљег уља) доживели су најбржу стопу скраћења теломера ..."

Чини се да једноставним повећањем омега-3 масти које потичу из рибе у вашој исхрани, можете помоћи у заустављању превременог скраћивања теломера што може имати анти-старење на јаја ... и ембрионе. Студија из 2012. са Државног универзитета Охајо (4) - објављена у часопису Браин, Бехавиор анд Иммунологи - такође је открила да се прехрамбена равнотежа масних киселина премешта са стандардне америчке исхране ка ниској омега-6: високој омега-3 исхрани, дужини теломера повећава:

"... дужина теломера повећавала се са опадањем односа н-6: н-3 ..."

Ови истраживачи су такође открили да суплементација омега-3 значајно смањује оксидативни стрес и смањује про-упалне цитокине, а ове две користи могу такође помоћи да ваше тело постане пријатније за плодност. Сматра се да су снажни противупални ефекти додатака омега-3 кључни механизам за заштиту дужине теломера.

Друга истраживања показала су да умерено - али не претерано - вежбање такође може бити добро за ваше теломере. Једно истраживање (5) мерило је ефекат утрошка енергије за вежбање на теломере и закључило да:

"... умерени нивои физичке активности могу да пруже заштитни ефекат на дужину теломера ПБМЦ у поређењу са ниским и високим нивоима ЕЕЕ (вежбање / енергија / издаци)."

На више начина, здрава исхрана и стил живота могу имати заштитни, старење ефекат на теломере. Студија Харвард Сцхоол оф Публиц Хеалтх из Харварда из 2012. (6) испитала је ефекат различитих „пракси здравог начина живота“ у односу на дужину теломера код 5.862 жена.Процене здравог начина живота које су оцењене укључују: непушачко пушење, одржавање здраве телесне тежине (индекс телесне масе у 18,5-24,9 кг / м (2)), укључивање у редовне умјерене или снажне физичке активности (≥150 минута / недељно) , умјерено конзумирање алкохола и једење здраве исхране. Ова студија је открила да ниједан појединачни фактор није имао значајан утицај на теломере, али је открило да је * комбиновани * ефекат више фактора здравог начина живота врло моћан:

„Поштовање здравог начина живота, дефинисано главним модификованим факторима ризика, повезано је са дужом дужином теломера у леукоцитима.“

Слично томе, шпанска студија из 2012. открила је да медитеранска исхрана може да заштити и промовише дужину теломера; може се очекивати да ће већи садржај омега-3 масти и богатији ниво антиоксиданата у медитеранској исхрани смањити оксидативни стрес и стога погодовати дужини теломера. Ова студија је упоредила ефекте различитих стилова исхране и закључила да:

"МедДиет индукована нижа производња интрацелуларне РОС, ћелијска апоптоза и проценат ћелија са скраћивањем теломера ..."

"Прехрамбене масноће модулирају оксидативни стрес у ендотелним ћелијама човека. МедДиет штити ове ћелије од оксидативног стреса, спречава станично старење и смањује ћелијску апоптозу."

Дакле, ако вам је дијагностициран лош квалитет јаја / ембриона, можда ћете помислити да бављење здравим начином живота, прихватање здраве, уравнотежене медитеранске исхране с пуно омега-3 масти из рибе и умерено вежбање могу помоћи да знатно успоравају ћелијски и јајнички процес старења. Ваша исхрана и начин живота могу бити фактори који се могу модификовати и које можете прилагодити да бисте створили позитивне промене на ћелијском нивоу.

Овај је чланак намијењен искључиво информативним сврхама и НИЈЕ намијењен дијагностицирању, лијечењу или замјени медицинских или дијететских савјета за које бисте се требали посавјетовати са љекаром или дијететичаром.

1. Хум Репрод. Мај 2009; 24 (5): 1206–1211. Објављено онлине 2009. фебруара 6. дои: 10.1093 / хумреп / деп007 ПМЦИД: ПМЦ2667790 Дужина теломера и репродуктивно старење
Цоуртнеи В. Ханна, 1, † Карла Л. Бретхерицк, 1, † Јане Л. Гаир, 2 Марго Р. Флукер, 3,4,5 Мари Д. Степхенсон, 3,5,6,7 и Венди П. Робинсон1, 8

2. Ам Ј Обстет Гинецол.2005 апр .; 192 (4): 1256-60; дискусија 1260-1. Дужина теломера предвиђа фрагментацију ембриона после ин витро оплодње код жена - према теорији теломера о репродуктивном старењу код жена. Кеефе ДЛ, Францо С, Лиу Л, Тримарцхи Ј, Цао Б, Веитзен С, Агарвал С, Бласцо МА.

(3) ЈАМА, 2010. 20. јануара; 303 (3): 250-7. дои: 10.1001 / јама.2009.2008. Асоцијација морских омега-3 масних киселина са теломерним старењем код пацијената са коронарном срчаном болешћу.
Фарзанех-Фар Р, Лин Ј, Епел ЕС, Харрис ВС, Блацкбурн ЕХ, Вхоолеи МА.

(4) Мозак Бехав Иммун. 2012. Сеп 23. пии: С0889-1591 (12) 00431-Кс. дои: 10.1016 / ј.бби.2012.09.004. [Епуб испред штампања] Омега-3 масне киселине, оксидативни стрес и дужина теломера леукоцита: Насумично контролисано испитивање.
Киецолт-Гласер ЈК, Епел ЕС, Белури МА, Андридге Р, Лин Ј, Гласер Р, Маларкеи ВБ, Хванг БС, Блацкбурн Е.

(5) Мед Сци Спортс Екерц. Оцт. 40; 40 (10): 1764-71. дои: 10.1249 / МСС.0б013е31817ц92аа.
Однос између нивоа физичке активности, дужине теломера и активности теломеразе. Лудлов АТ, Зиммерман ЈБ, Витковски С, Хеарн ЈВ, Хатфиелд БД, Ротх СМ.

(6) ПЛоС Један. 2012; 7 (5): е38374. дои: 10.1371 / јоурнал.поне.0038374. Епуб 2012, 31. маја.
Здрав стил живота и дужина теломера леукоцита код жена у САД-у. Сун К, Схи Л, Пресцотт Ј, Цхиуве СЕ, Ху ФБ, Де Виво И, Стампфер МЈ, Франкс ПВ, Мансон ЈЕ, Рекроде КМ.

(7) Доб (Дордр), 2012. дец .; 34 (6): 1309-16. дои: 10.1007 / с11357-011-9305-6. Епуб 2011, сеп 6
Медитеранска исхрана смањује стрес везан за старење ендотелних ћелија. Марин Ц, Делгадо-Листа Ј, Рамирез Р, Царрацедо Ј, Цабаллеро Ј, Перез-Мартинез П, Гутиеррез-Марисцал ФМ, Гарциа-Риос А, Делгадо-Цасадо Н, Цруз-Тено Ц, Иуберо-Серрано ЕМ, Тинахонес Ф, Малагон Мдел М, Перез-Јименез Ф, Лопез-Миранда Ј.

(8) Фертил и Стерил. (Јануар, 2013.), стр. 23-29
ИССН: 0015-0282, ДОИ: 10.1016 / ј.фертнстерт.2012.11.039 Теломери и репродукција људи
Калмбацх, Кери Хоран1; Фонтес Антунес, Даниелле Мота1,2; Драцклер, Роберта Цаетано1,3; Книер, Таилор Варнер1; Сетх-Смитх, Мицхелле Лоуисе1; Ванг, Фанг1; Лиу, Лин4; Кеефе, Давид Лавренце1