Развијање риме за загревање

• Може 4, 2024

Као и у било којој физичкој или атлетској активности, увек је добра идеја почети са солидним загревањем. Загријавање помаже у припреми тијела и омогућава тијелу да боље прими тренинг. Поред тога, време проведено омогућава вештацима борилачких снага да се ослободе напона дана и фокусирају ум на задатак који је пред нама.

Без обзира који стил изводите (или чак и ако не радите борилачке вештине, али тражите рутину загревања), кораци ка развијању рутине загревања су доследни. Увек је најбоље да започнете са најмање напорним активностима и да тело олакшате у активније стање.

Већина људи почиње са потезима.
Истезање ногу: Основни плући могу много постићи у припреми тела за активност. Будући да велики део борилачких вештина подразумева снажну подлогу, наиме ноге, добра је идеја да се увери да су ноге правилно испружене и загрејане пре него што наставите. Лоунге у основи започиње процес. Рукама на боковима искорачите напријед и нагните се доље док врх предње ноге не буде паралелан с тлом. Задржите овај положај неколико секунди, а затим пребаците.

Рамена: Почните окретањем рамена у круговима. Држите се постојаног темпа и фокусирајте се на кретање не само рамена, већ и мишића у горњем делу леђа. Поновите ово најмање десет пута, а затим обрните смер. Обавезно уравнотежите активност радећи исти број према напред и назад. За варијацију, можете да пређете на наизменичну страну, ротирајући једно раме, а затим друго. За интерну уметност, такође можете покушати временом дисати временским ротацијама, тако да једно дисање врши потпуну ротацију. Успорите ротације да бисте повећали енергију.

Врат: Постоји доста контроверзи око истегнућа врата. Нарочито, неки верују да ротација врата може проузроковати проблеме са кичмом. С обзиром да се сам не бавим медицинским усавршавањем, саветујем онима које тренирам да предузму било коју акцију споро и како би им било удобно на овом нивоу. Једном ротацијом брада се нагне, а затим је полако окрећите на једно раме, протежући се према леђима, затим до другог рамена и на крају назад до груди. Друга варијација за оне који имају проблема са вратима била би једноставно окретање и гледање преко једног рамена, а затим другог лаганим покретима.

Доњи део леђа: Из стојећег положаја нагните се према струку напред и посегните за прстима. Не одскакујте у том покрету, већ једноставно пустите тело да природно падне. Останите у доњем положају најмање 3-4 удисаја. Са сваким издисајем покушајте да продужите тело мало даље према стопалима и мало ближе коленима. Док се дижете, полако подижите горњи део тела да не бисте постали светлосрдни. Поновите ову радњу неколико пута како бисте омогућили да се леђа правилно загреју. За додатно загревање, прекрижите једну ногу испред друге и поновите ову вежбу. Слично као у раменима, имајте на уму да уравнотежите вежбу изводећи исти број понављања са другом ногом испред. Ово ће се протећи не само доњем делу леђа, већ и ногама.

Потражите у осталим чланцима на овом каналу додатне рутине за загревање.

Видео Упутства: Why Do We Fall - Motivational Video (Може 2024).