Рачунари и ергономија

• Може 4, 2024

Постоје две главне категорије проблема који могу резултирати ергономским повредама на рачунару: Положај и Понављање.

Понављање:

Понављање може изгледати очигледно с обзиром да се задатак куцања заснива на брзом поновљеном покрету прста - међутим, често овај покрет прста није основни узрок проблема. Није да је кретање које се дешава на нивоу прста неважно - у ствари, без понављања повреда акције прста било би далеко ређе. Са савршеном техником, чак и при понављању, ретко би се могло догодити повреда. Већина осталих ергономских фактора ризика је минимална.

Чешће повреде на основу понављања имају везе са углом рада, често са зглобом или палцем. Карпални тунел и други флексорни тендонитис? РУЧНИ ЗГЛОБ! Де Куерваин'с? Палац и / или ручно! Тендонитис екстензора? РУЧНИ ЗГЛОБ! Улнарни тендонитис? РУЧНИ ЗГЛОБ!

Чак и понављане повреде имају пуно везе са зглобовима и удовима и потпуним држањем. Ниједан део тела не делује сам. Када се један део помери, утиче други. Ово се посебно односи на мишиће који пролазе исте зглобове. Када се флексери стежу, како би се омогућило лако кретање, екстензори се опуштају. Контрола мишића за фино кретање (потребна за куцање) се постиже врло фином координацијом између флексора и екстензора.

Држање:

Врло низак стресни положај можете постићи тако да поравнате кичму и опустите се. Пустите да вам руке падну у крило, лактови, зглобови и руке се опусте. Највероватније сте завршили на положају који ергономисти називају неутралним. Лактови су благо савијени, зглобови су у основи равни, рука наслоњена на палац окренут према горе, а прсти мало увијени.

У овом положају су вам зглобови и руке готово најјачи. Снага се повећава савијањем лактова до 90 степени и стабилизацијом руку уз бок тела.

Ово показује основни принцип - за стабилност и снагу, ограничење покретљивости - али истина је такође супротна. Да бисте стекли мобилност, морате да ограничите стабилност.

Истраживачи из области биомеханике и ергономије открили су да задржавање једног положаја (статичка контракција) такође може представљати ризик. Да би задржали слободан положај саблеа, и флексори и екстензори морају стално радити једни против других. Боље за здравље је циклус рада / опуштања. Дакле, други принцип је „најбоља позиција је следећа позиција“.

ЦОМПУТЕРС

Рачунари су невероватна средства. Они нам повећавају способност за рад и невероватну меру складиштења знања ... И они су заокупљени. Веома је тешко одржати свест о телу ако сте фокусирани на свој посао. Ако сте типкајући типкач, што је већина нас ових дана, куцање је аутоматско. Мислите да су мисли и оне се појављују на екрану. Како се сећате да би вам зглобови требали бити равни или да не бисте требали држати прсте у ваздуху изнад миша док прелазите на следеће дугме на које морате кликнути?

Вежба, вежба, вежба.

Изаберите рутинске задатке који немају крајње рокове за вашу праксу. Не желите да покушавате вежбати на нечему што захтева много пажње. Желите да задржите пажњу на томе колико вам руке и зглобови и лактови могу бити лабави и активни. Требало би да постоји мала сила, кретање течности које почиње преко рамена и протеже се доле кроз лакат, зглоб и на крају прсте, који мало лагано плешу по тастатури. Ваше кретање треба да укључује ротацију подлактице, можда мало померање пртљажника или пребацивање тежине.

Главна ствар је мобилност, а не стабилност. Снага се не тражи - а тастери су заиста веома велике мете наших прстију. Ако изађете кључем или редом, ваше очи одмах (или скоро одмах) примете грешку.

Ову технику су развили др Норм Кахан из Цупертина и Вивиенне Флеисцхер из Оакланда. На дну овог чланка пружио сам линкове до њихових веб локација. За више информација, алата и обуке обратите се било којем од њих.

Сматрам да је то врло корисно и лично и са неколико мојих клијената.

Позиције које треба избегавати

Угао зглоба више од 15 степени према палцу или малом прсту
Угао зглоба виши од 15 степени
Пинцх хватаљке
Прсти који се држе испружени у ваздуху (обично преко миша, понекад преко одређених тастера - или док се наслања длан на сто или ослонац за зглобове.
Лактови су се затворили чвршће од 90 степени

За расправу о другим проблемима, погледајте чланке о седиштима (већина рачунарских радова проводи већину свог времена за рачунаром седећи) и држању.

Норм Кахан: //ввв.моусекеидо.цом/
Вивиенне Флеисцхер: //ввв.линксв.цом/цомпСуммари/сп/59173/ПерформанцеБаседЕргономицс