Свако може имати користи од јоге

• Може 18, 2024

„Јога, древна, али савршена наука, бави се еволуцијом човечанства. Ова еволуција укључује све аспекте нечијег бића, од телесног здравља до самоспознаје. Јога значи сједињење - сједињење тела са свешћу и свести са душом. Јога његује начине одржавања уравнотеженог односа у свакодневном животу и обдарава вештину у обављању нечијих акција”~Б.К.С. Ииенга

Када размишљате о јоги, да ли мислите на некога изузетно флексибилног који може извести своје тело у незамисливе положаје? Да ли видите слику јогија (вежбача јоге) како сједи на поду у перецу попут положаја мантре мантре? Једном када отворите ум и пробате јогу, бићете закачени за живот. Кључ је у проналажењу одговарајућег инструктора, часове и одређивању врсте јоге коју желите да вежбате.

Јога може бити једноставна као и напорна вежба, напорна вежба снаге или атлетска вежба или дубља духовна вежба. Ваша вежба може бити прилагођена вашој личности, вашем животном стилу и / или вашим здравственим и фитнес потребама. Није важно колико имате година или колико сте флексибилни; јога је намењена свима. Ако желите да повећате снагу, флексибилност, равнотежу и смањите стрес у свом животу, тада је јога за вас.

Због повећане популарности јоге, ту можете изабрати бројне часове јоге и инструкторе. Међутим, нису сви часови погодни за почетнике и немају сви инструктори одговарајућу обуку и позадинско знање за подучавање јоге. Истражите и пазите да инструктор којег одаберете има националну јога сертификат. Добра референца би био завршетак 200 сати обуке за њихову сертификацију и да су регистровани при Јога савезу. Још једна добра опција била би да испробате Лес Миллс Боди Флов класу у локалној теретани. Лес Миллс инструктори су усавршили обуку са сталном едукацијом како би ишли у корак са индустријским стандардима. Часови Боди Флов-а су за почетнике до средњих нивоа и укључују комбинацију јоге, пилатеса и Таи цхи-ја.

Многи фитнес центри у њиховој установи испоручују опрему класе. Међутим, можда ћете хтјети размотрити куповину властитог простирке за предавање. Јога простирке омогућавају јастук и помажу у спречавању проклизавања током јога положаја. Блокови се у одређеним позицијама користе као реквизити за побољшање вашег поравнања и форме током ваше вежбе. Ако не можете сасвим доћи до пода, блокови су постављени тако да можете ставити руку на блок уместо на под. Такође можете да седнете на блокове како бисте помогли да нагнете краљежницу и повећате досег при преласку у положаје попут завоја напред. Траке се могу користити у седећим или лежећим позама како би се повећала ваша флексибилност пружајући већу дужину у позама. На пример, ако седите и не можете да приђете ножним прстима, једноставно бисте поставили ремен око лука стопала и ухватили крајеве каишева да бисте помогли да се растезање растеже.

Када започнете са вежбањем, важно је да то полако и научите основе у погледу форме и технике. Увек слушајте своје тело и поштујте своја ограничења. Гурање преко граница флексибилности може вас поставити за бол и повреде. Током вежбања желите да напредујете само тамо где осећате неку напетост у мишићима. Дајте мишићима да се ослободе, продужите и пустите. Постаните веома свесни свог дисања и како вам помаже да олакшате своје покрете. Препоручује се удисање и издахнути кроз нос како бисте загрејали тело током држања.

Обавезно се распитајте о предмету пре него што се опробате у јоги и проверите да ли је час за почетнике. При учењу јоге важно је започети са добрим основама. Класа почетника ће се фокусирати на ваше дисање, форму и технику док учите основне позе. Ово је неопходно да се спречи повреда и да се правилно напредује у пракси.

Јога није око такмичења; наша тела су различита. Имамо различитих степена флексибилности сваког дана у зависности од недавних активности или повреда, претходног искуства и нивоа вештине итд. Научите да поштујете своје тело и постаните усклађени са било каквим ограничењима или ограничењима током ваше праксе. Ово ће вам помоћи да избегнете повреде и лакше ће вам прећи на напредније позе.

Стога, увек поштујте своје тело и то су ограничења. Гурање у поза до тачке бола може проузроковати озбиљне повреде. Обратите посебну пажњу на поравнање кичме; колена, рамена, леђа и врат током вежбања. Требало би да осетите само малу напетост у пози - никад бол. Примена правилног дисања и освешћивања тела помоћи ће вам да правилно напредујете у пози, када ваше тело буде спремно.

Јога је изазовна вежба са мноштвом поза и варијација. Постоје неке поза које никада нећете постићи због ограничења флексибилности, снаге или претходних повреда које можете имати. Неке од средњих и напреднијих поза можете савладати након што научите правилну технику у основној пози. Ово вас припрема да се кренете у напредније позе уз одговарајуће кораке и упутства свог наставника.

Јога је диван начин за развијање снаге, флексибилности и повећане равнотеже.То може бити медитативна почетничка пракса или захтевна, знојна, напредна класа. Почните с основним програмом за почетнике од цертифицираног инструктора јоге. Купите потребну опрему за јогу пре него што започнете вежбање и одвојите време за савладавање основа пре него што покушате на напреднијим позама. Имајте на уму да увек требате времена да се опустите или медитирате на крају предавања, омогућавајући вашем телу и уму време да се у потпуности напуни и опорави. Ово може бити један од најцењенијих и најзанимљивијих делова ваше праксе.

Видео Упутства: Easy DAISY Acrylic painting tutorial with LADYBUG (Може 2024).