7 начина да драматично побољшате распон пажње

• Може 15, 2024

Преоптерећеност технологијом довела је до вишеструког задатка који је већини од нас дао распон микро позорности - чак и лекарима. Да ли сам вам сада привукао пажњу? Време је да успоримо и усредсредимо се на истинску намеру како бисмо вратили равнотежу између кретања напред и губитка поука прошлости. Поред тога добит ћете још једну велику корист: Смањићете ниво стреса.

Холли Финн је „Како окончати доба непажње“ у часопису Вол Стрит новине описује течај уметности ИУ универзитета за студенте прве године. Ови студенти морају да прођу музејски курс да би научили да гледају слике изблиза, негујући детаље. Разред није о вредновању уметности, већ о стајању уназад и проучавању уметничких дела из различитих перспектива - шта видите после првог, другог и трећег погледа? Нада је да ће лекари постати бољи дијагностичари тако што ће стварно проматрати пацијента, а не само читати његове лабораторијске маркере. Медицина није само наука, већ и уметност. Живот пацијента можда се вози на скупу - само погледајте Кућа рерун.

Ако је то довољно добар тренинг за студенте са Јела, онда можете видети аналогију сопственим свакодневним активностима. Шта је угрожено јер се лако одвлачите и изгубите моћ ласерског фокуса? Да ли вам је теже концентрирати се када читате? Да ли сматрате да сте склонији несрећама? Има ли више неспоразума и сукоба у вашим односима? Осјећате ли под стресом већину времена? Да ли знате шта вам недостаје?

7 начина да драматично побољшате свој фокус:

1. Закажите дневно тихо време у зони без технологије. Почните с десет минута. Изаберите предмет, пролаз, фотографију, биљку или погледајте кроз прозор где пажљиво посматрате, без прекида. Не гледајте чувар екрана!
   
2. Оловком и папиром једном седмично током петнаестак минута размишљајте о личном или друштвеном циљу. Да ли на крају петнаест минута примећујете да ваши последњи описи или мисли имају већу дубину и више изненађују?
   
3. Изаберите оброк у којем седнете и полако укусите сваки залогај - покушајте јести штапиће са сецкањем. Кладим се да ћете изгубити килограме и побољшати варење.
   
4. Посетите музеј и проучите уметничко дело. Шта примећујете када први пут погледате слику или скулптуру? Шта опажате након пажљивије пажње?
   
5. Прошетајте парком. Проучите архитектуру дрвета, цвет, баре, птицу, пса или особу. Једном је један мајстор Зен рекао, „Сва просвећења су садржана у цвету.“ Осетићете се живахније и будније, постајући свестан своје околине.
   
6. Када разговарате са неким, било да је телефоном или лицем у лице, обратите ову особу пуну пажњу. Ући ћете у ритам односа.
   
7. Затворите очи ноћу и спавајте! Недостатак сна игра пустош са вашом способношћу да се концентришете.

---

За више информација о управљању стресом и повратку свог живота прочитајте моју књигу, Овисна о стресу: Женин програм у 7 корака за повратак радости и спонтаности у животу. Да бисте слушали архивиране радио емисије са гостујућим стручњацима, посетите Укључи радио емисију Иннер Лигхт

Видео Упутства: Week 9, continued (Може 2024).