Цинк - Храна и информације

• Може 2, 2024

Зар није занимљиво да ми људи морамо гристи метал да бисмо остали здрави? Цинк је један од оних метала које требамо уносити. Зашто?

Нису само људи потребни цинку да би правилно живели. Многе животиње и биљке такође требају цинк. То је важан део нашег имунолошког система. Ако не уносимо довољно цинка у наше тело, наш имунолошки систем не може правилно радити. Стотине хиљада људи сваке године умре због неадекватног уноса цинка.

Оно што још више изненађује је да су износи које требате узети релативно ниски. Само 8 мг / дан за жене и 11 мг / дан за мушкарце.

Цинк помаже не само имунолошком систему, већ и памћењу, зацељивању рана, здрављу очију, акнама и остеопорози.

Па где уносите цинк у исхрану? Осим грицкања комадића метала?

Ако волите остриге, имате среће. Шест остриге у себи има 33 мг цинка! То је ваш дневни захтев, а онда и неки.

Сталак ребара пружа 39 мг цинка. Иумм!

Можда је време да додате клице пшенице у своју исхрану. Добијате 17 мг цинка за 100 г пшеничних клица.

Шта кажете на грицкалице са семенкама бундеве? Узећете 10 мг цинка за 100 г те количине. И моћно су укусне печене.

Постоје и друге намирнице са мањим количинама, попут шпината и орашастих плодова. Али генерално већина људи који не једу остриге сваки дан вероватно желе да осигурају да њихов дневни мултивитамин садржи цинк у себи. На тај начин можете бити сигурни да увек уносите одговарајуће количине цинка, а да притом не постанете локација за остриге. Није да су каменице лоше, наравно. Али јести шест њих сваки дан можда није у вашем буџету или је лако урадити у делу света у којем живите.

Шта год да одлучите да урадите, само припазите да вам се одржавају здрави нивои цинка сваки дан!





Библиотека књига са малим уносима угљених хидрата Лиса Схеа

Видео Упутства: 20 вкусни храни богати на цинк (Може 2024).