Јога за бициклисте

• Може 19, 2024

Бициклисти су страствени према свом спорту и то са добрим разлогом. Мало је што упоређивати са провођењем времена летећи улицом или стазом, уживајући у осећају брзине и осећају педала испод ноге. Вожња бициклом побољшава кондицију, штеди новац и гориво и погодује животној средини. Међутим, сама велика вожња бициклом може довести до неравнотеже мишића, губитка флексибилности и смањења снаге горњег дела тела - што све може ограничити вашу способност вожње. Ево како јога може да помогне.

Сви то знамо редовно асана вежба побољшава нечију флексибилност Ово је одлична вест за бициклисте, који имају тенденцију да имају неуравнотежене мишиће ногу (затегнути квадрицепс и слабије потколенице.) Специфичне јога поза које могу помоћи у томе Натарајасанаили Данцер'с Позе, што се може сматрати проширеном верзијом „тркачког трчања“, и наравно Вирасанаили Херојеву позу, у било којем од његових понављања. Имајте на уму да обе ове позиције делују много боље када се тело прво загреје, најбоље са добро избалансираним редоследом који укључује разне бочне позе, који делују бочним странама тела и одвојеним удовима.

Да би се возили са снагом, бициклисти се ослањају на основну подршку; нажалост, бициклизам сам по себи не чини много за рад мишића у трупу. Опет, унакрсни тренинг са јогом ће овој области дати вежбање која јој је потребна. Планк или Кумбхакасана, и Сиде Планк, или Васистхасана, поза је темељ за језгро, као што је то и низ Сунчевих салутација, које делују скоро на свим мишићима у телу. Добар наставник јоге охрабриће ученике да користе основне мишиће за целину асана вежбајте како би труп помогао да подржи друге делове тела - ово је сјајан савет за бициклисте уопште, а таква врста јога вежбе има користи за пренос.

Током вожње бициклом људи користе потколенице за померање машине и торзове како би одржали равнотежу. Горњи део тела не добија много вежбања, али може се болити због дужине времена проведеног у ставу бициклиста. Опет редовно Суриа Намаскар Пракса може да помогне у томе, као што може Битиласанас-Марјариасана, Ардха Пинцха Маиурарасана,, и Гарудасана или Мачка-крава, дупин и орао. Орао руке у комбинацији са растезањем врата може се користити као део загревања или хлађења пре и после вожње ако нема времена и места за кратко асана низ.

Коначно, јогијске технике дисања су дивне за бициклисте. Једнако дисање, или Сама Вритти посебно помаже плућима да потпуно исцрпе угљен диоксид и на тај начин уносе више кисеоника у тело. Како се ова техника бори против анксиозности, може помоћи у регулисању емоција током дугих, тешких вожња.
Крос тренинг је увек добра идеја, а јога је одличан додатак тренинзима за све аеробне спортове, укључујући и бициклизам. Пронађите часове јоге и научите како да вежбате јогу, а затим размислите или о развијању рутине која ће се вежбати одвојено, или да предавање постане редован део недељног програма вежбања. Биће разлика!