Започните дан здравим доручком

• Може 18, 2024

Доручак се каже да је најздравији оброк дана, али многи од нас не једу такав. Покушавам започети свој дан с воћем прије него што једем нешто друго. Ако тражите разноликост за доручак, ево неколико предлога за варијацију.

Воће

Агруми су традиционална храна за доручак. Или можете сок од наранче или грејпа за пиће за доручак. Прво волим пити лимунов сок у топлој води ујутро. То је најздравија ствар коју могу помислити да попијем рано ујутро и пробуди ме више од кафе.

Алтернативно, користите бобице - јагода, малина, боровница и купина. Додајте мало семенки шипак и јогурт за укусан тањир свежег воћа.

Смоотхие

Умешајте воће у јутарњи смоотхие. Најдража ми је комбинација горе наведених бобица. Моја ћерка воли конзерву наранче од мандарине, јагоде и сок од лимуна. Мој син више воли јагоде, банане, боровнице и млеко. За заиста слатки смоотхие додајте јаворов сируп.

Јаја

Јаја би требало назвати чудесном храном, могу се кухати на тако много начина. Лаган доручак су јаја на тосту. Кватова јаја су такође врло брза и омлет се може лако скувати са додатком поврћа по врху. За оне који су спремнији је куицхе или кора мање куицхе.

Угљени хидрати

Многи људи једу тост или багеле за доручак, обично уз кафу. Има и бољих ствари које можете појести за доручак, јер угљикохидрати и кафа дају вам брзи замах и пропадаћете средином јутра.

Овсена каша

Зобена каша је заиста свестрана. Познато је да ће овсена каша од челика резано да снижава холестерол. На зобене каше можете додати воће, сируп или шећер.

Палачинке и вафљи

Палачинке и вафљи слични су овсеној кашики по којој можете додати велику храну. Али за садржај угљених хидрата, за вас је то исто лоше као и хлеб или пециво.

Доручак житарице

Када сам био дете житарице за доручак био је здрав почетак дана, али сада је већина житарица за доручак, посебно оне које се продају деци, баш попут слаткишких залогаја. Ако идете на један крај пролаза за житарице за доручак, често можете пронаћи житарице за доручак које су мало здравије од осталих.

Гранола или мусли

Гранола је слична зобене каше по томе што се може јести са воћем (обично грожђицама), јогуртом, млеком или медом. Такође можете купити шанкове граноле за доручак у току.

Свињетина

Шта је наша опсесија свињетином за доручак? Сланина и кобасице на менију су за традиционални доручак. Излазио сам на доручак једном недељно, а на менију за доручак било је неколико избора у које није било свињетине.

Протеин

Треба вам протеина током доручка, али набавите га у облику пилетине или ћурке, а не свињетине. Или протеински шејк.

Палачинке и вафљи

Палачинке и вафљи слични су овсеној кашики по којој можете додати воће или сируп. Наш омиљени породични сируп је јаворов сируп.

Храна без доручка

Ово је неколико предлога шта можете јести за доручак. Наравно, за доручак не морате јести храну за доручак, можете јести нормалну храну за доручак. Ако направим торту или торту, а нешто је остало у фрижидеру, можете гарантовати да ће је неко појести за доручак.

Пиће

Иако су кафа и воћни сок традиционално пиће за доручак, чај није неуобичајена, а такође ни млеко.

Већина људи се слаже да је доручак најважнији оброк дана. Надам се да овај списак предлога додаје разноликост вашим доручцима.

Видео Упутства: Intermittent Fasting: Transformational Technique | Cynthia Thurlow | TEDxGreenville (Може 2024).