Оптимално здравље

• Може 3, 2024

Лето је савршено време да предузмете прве кораке ка бољем здрављу додавањем вежбе и побољшањем својих прехрамбених навика. Ако започнете сада значи да ћете смањити шансе да се разболите током хладне сезоне, а особе које пате од алергије брже ће се опоравити од напада алергија.

Не говорим о томе да радим сатима на крају или идем на дијету, већ постепено додавам мало више вежбе и још неколико воћа и поврћа. Углавном се ради о умјерености и полако укључивању промјена. Крајњи резултат биће да ћете бити здравији, јачи и мање склони болести.

Сталне промене у вашем животном стилу нису нешто што се дешава преко ноћи. Мој супруг је мислио да је уравнотежено једење држећи фриту од јабука у свакој руци. Питао се зашто се вага није померала и здравље му се није побољшало. Временом је додао више вежбања и побољшао своје прехрамбене навике како би укључивао више поврћа и воћа, више интегралних житарица и мање прерађене хране и имао одговарајуће побољшање здравља и кондиције.

Започните лаганим ходањем и истезањем. Само ходање укупно шест миља током недеље може донети огроман напредак у вашем осећају.

Да бисте променили стил исхране, запишите све што једете и пијете недељу дана у часопису о храни. Затим се вратите и прочитајте овај чланак да бисте започели процес промене своје прехране. Започните малим корацима: пијте више воде; једете још две порције поврћа недељно. Постепено, укључите више следећих предлога:

• Нека поврће и воће буду средишњи део ваших оброка, а не месо и хлеб. Поврће / воће треба да напуни 2/3 вашег тањира. Они спакују пуно хранљивих састојака, влакана, пуне вас и дуже остају задовољни.
• Почните да читате етикете хране. Ови приручни водичи за перут говоре о томе колико је оброка и калорија у храни коју уносите. Већина Американаца потпуно подцјењује колико је оброк за уобичајену храну као што су тјестенина, житарице, крекери, помфрит, чипс итд.
• Прочитајте састојке хране. Не купујте храну која садржи састојке које не можете да изговорите. Ограничите своју засићену масноћу на мање од четири грама по оброку и избегавајте све транс масти. Не купујте храну у којој кукурузни сируп са високим садржајем фруктозе или другим једноставним шећером износи више од четири грама по порцији или један од првих састојака. Ови једноставни шећери стварају високе и ниске вредности шећера у крви, што вас доводи у циклус жудње за више слатке хране.
• Избегавајте прерађену храну јер често садржи рафиниране састојке, сол, масти и шећер. Ови састојци стимулишу ваш мозак да желе више, више, више. Трик прехрамбене индустрије је да вам прода више својих производа што повећава њихов профит, али и ваш струк.
• Пазите на течне калорије. Сода, пиво, мешани напици од кафе рачунају све док убрајате своје укупне калорије током дана.
• Једите храну са влакнима, здравим мастима (попут маслиновог уља), интегралним угљеним хидратима (смеђи пиринач, кускус и зобене каше), немасним протеинима, воћем и поврћем.
• Држите уз себе храну која помаже сузбијању жудње, попут јабука, шаргарепе и целера, штапића грожђа или обичног јогурта са мало масти.
• Водите текући дневник хране. Мање је вјероватно да ћете појести нешто нездраво ако морате то да напишете.
• За оброке користите тањире од девет центиметара. Мањи тањури једнаки су мањим дијеловима.
• Схватите да је у реду направити грешке. Само се што пре вратите на прави пут.

Видео Упутства: Health Improvement - Rest Improvement - Stop Overthinking - Slow Down Brain Waves - Meditation (Може 2024).