Једноминутна медитација за спавање

• Април 29, 2024

Ако нисте навикли да постављате редовно време за медитацију, почните са једном минутом пре спавања. Дошло је доба дана за навијање и медитација може прекинути процес.

Започните тако што ћете прво радити све припреме за спавање, све док не дођете до покривача. Најлакши начин за почетак је да сједнете на ивицу вашег кревета ако се потплати могу чврсто поставити на под. Алтернативно, седите на јастук поред вашег кревета или на правој столици.

Седите равно са свим методама и савијте руке у крилу или их ставите длановима према горе или длановима према бедрима. Затворите очи.

Започните равномерно и редовно дисање. На пример, удахните два тачка, издахните два, удишите две тачке и задржите овај ритмички образац за минуту медитације. Дах је веза између тела, ума, емоција, тако да чак и дисање као што сам описао може смирити узнемиреност и опустити тело. Ако сте имали веома ужурбан дан, ово вам је можда једино време да се опустите, преусмерите дан и опустите се пре спавања.

Једном када стекнете ритам дисања, одвојите неколико тренутака да размислите о некоме кога волите или омиљеном љубимцу, и нека вам тај осмех дође у лице. Размислите са поштовањем о добру и благословима које имате у животу.

Твој минут ће можда бити готово, али пре пузања испод покривача потребно је време да послушате мир који окружује ваше унутрашње срце и пошаљите овај мир путем сопствених сунчевих зрака својим породицама, пријатељима, овој планети, целом свемиру који је заиста наш комунални дом. Визуализујте хармонију и љубав која прожима све, свуда.

Када се свесно трудимо да зрачимо љубављу, енергизирамо и испуњавамо сопствене животе истим сјајем истовремено. То је заиста добитна чињеница да када дајемо своју љубав истовремено имамо и енергију са љубављу.

Завршите једну минуту медитације дубоко удахните и полако је отпустите. Отворите очи и уживајте у миру и опуштању које нуди ова кратка медитација.

Лекције за медитацију за тинејџере и одрасле
Више од 70 принова, од вођених техника медитације до медитације олакшавања стреса у покрету и односа између испреплетених стиховима и дела молитве за посебне прилике. 114 страна. Опције е-књиге и меке корице.

Медитација за сву децу
Медитације седећег, ходања, плеса и групних кругова, заједно са позитивним афирмацијама, стиховима и предностима медитације за децу свих узраста и способности у књизи са 100 страница са илустрацијама. Опције е-књиге и меке корице.

НАПОМЕНА: Пријавите се испод или у десној колони за билтен за нашу медитацију. Потребна је само ваша адреса е-поште и никада је никоме не даје или продаје. Ако у било којем тренутку желите да престанете са пријемом, сваки билтен садржи везу за одјаву. Нека медитација буде део ваше свакодневне рутине.

Чланак Сусан Хелене Крамер

Видео Упутства: Киша звукове за спавање, амбијенталне природе, медитације, дубоког сна, опуштање, умирујуће, спа, Фо (Април 2024).