Неутрални положај - прсти, ручни зглоб и подлактица

• Може 18, 2024

У ергономији ћете често чути појам "неутрално позиционирање". Разјаснимо шта овај израз значи. Ово је први део серије 2, који говори о прстима, зглобу и подлактици. У другом делу ће се расправљати о лактовима, раменима и врату.

Дефиниција

Према медицинском речнику на тхефреедицтионари.цом, неутралан положај руке је положај тела који треба претпоставити да спречава кумулативну трауму руке. Укључује правилно постављање зглоба, лакта и рамена.

Важност неутралног позиционирања

Неугодно позиционирање на рачунару може повећати притисак или истезање на живце или узроковати трење и напрезање док се тетиве крећу кроз или око ременица. Ово може довести до хроничне упале и бола. Постављање у опуштенији и неутралнији положај може вам помоћи да олакшате напрезање тела и побољшате ваш радни комфор.

Прсти

Прсти би требали бити опуштени и благо закривљени као да се одмарају над великом лоптом. Многи људи имају тенденцију да превише држе прсте. Чврсто држање прстију заправо је прилично стресно за мале мишиће у руци. Два најчешћа узрока неспретног позиционирања прста укључују 1) нокте за прсте који су предуги да би прст поравнао приликом активирања тастатуре јастучићима прстију и 2) напетост или стрес због којих оператер рачунара удара тастатуру.

Више информација потражите у одељку Унос стила - Понављајуће се повреде НИСУ само за тастатуру.

Зглоб

Лоше позиционирање зглоба често се односи на синдром карпалног тунела и тендинитис зглоба. Одржавање неутралног положаја зглоба може бити пресудно за удобно куцање. Неутрални положај зглоба је са равним зглобом (није савијен према напријед или назад), а није нагнут бочно у страну. На сваких петнаест степени колико је зглоб савијен напред или назад, повећава се притисак на нерв који тече кроз карпални тунел.

Уобичајени узроци болова у зглобу укључују 1) постављање ручног зглоба на сто или одмарање зглоба испред тастатуре и 2) тастатура која је премала што узрокује да зглоб усправи према малом прсту приликом постављања прстију на кућне тастере.

За више информација погледајте повреде зглоба зглоба и понављаних мишића

Подлактица

Већина рачунарских станица нам подлактице поставља у положај длана. Неутрално позиционирање је заправо постављање подлактице на пола пута између длана према горе и длана (с палцем према горе и длановима окренутима један према другом). Да бисте вам помогли да пронађете овај неутрални положај, подигните руку уз бок тела, а затим савијте лакат без ротирања подлактице. Ако имате болове у подлактици или лактовима, можда бисте желели да размислите о коришћењу тастатуре или миша који помажу окретање руке у више неутралне ротације.

За више информација погледајте моје рецензије вертикалних мишева.

Еволутивни миш

3М вертикални миш

Следеће недеље

Део 2 - Неутрално постављање лакта, рамена и главе

Марји Хајиц је професионални терапеут и сертификовани ручни терапеут који практикује у Санта Барбари у Калифорнији. За више информација о повредама руку и горњих екстремитета, превенцији и опоравку, посетите Ресурсе за здравље руку.