Мршављење ходањем

• Може 16, 2024

Сви се у неком времену боре са проблемима тежине. Нисте сами.

Пре него што почнете са режимом вежбања да бисте смршали, купите себи лепу бележницу! Ако желите успети, треба да пратите свој напредак. Ово је сјајна мотивирајућа стратегија и такође вам подстиче да наставите даље. Запамтите такође да се такмичите никоме осим себи. Сви смо различити и приступамо својим проблемима из другачије перспективе.

Ходање је одлична вежба која ће вам помоћи да смршате. Наравно да га морате користити у комбинацији са калорично контролисаном дијетом. То не значи да морате да купујете специјалну храну или да следите рестриктивне исхране. Обавезно једете уравнотежену исхрану са пуно воћа и поврћа. Пазите на унос шећера и угљених хидрата и вежбајте свакодневно.

Педометар, који се може купити у спортским продавницама или на мрежи, је предивно средство за праћење трагова. Купите једноставан на коме не треба пуно програмирања.
Уредите вашом свеском као што је приказано и свакодневно бележите читања са вашег педометра. Сваки корак се рачуна, па ујутро ставите прво на педометар. Ваш циљ је 10.000 корака дневно.

Датум Кораци Калорије удаљеност времена


Ходање вам помаже да изградите мишиће што заузврат убрзава метаболизам који ће сагоревати масти лакше. Хода наравно има и друге предности. Смањује ризик од болести срца, рака дојке, дијабетеса типа два и рака дебелог црева.

Изгубити килограм седмично је реалан циљ. Запамтите ако изгубите килограме пребрзо, врло је лако поново ставити на себе. Кад једемо, накупљамо калорије и даје нам енергију за обављање својих свакодневних свакодневних задатака. Ако конзумирамо више калорија него што смо способни да сагоревамо кроз активност, добијамо на тежини.

Једна килограма масти износи 3500 калорија. Ако изгубите килограм килограма, потребно је да сагорите толико више калорија него што поједете у седмици или 500 калорија дневно. Ако тежите 11 камена (154 фунти) и ходите два километра просечном брзином ходања од 3 миље на сат, сагорећете 163 калорије.

Да бисте ходали изгубили, морат ћете ходати мало брже, мало дуже него што то обично бирате, али награде су вриједне тога. Радите на повећању удаљености пре него што радите на повећању брзине. Када брже ходате више користите руке користећи више мишића. Ово сагорева више калорија. Да бисте смршали, или морате мање јести или више вјежбати или комбинацију обоје.

Једном када будете у могућности да ходате један сат дневно без много напора, можете помислити да повећате своју брзину. Брже ходање сагореће више калорија. Добар начин да брже почнете ходати је да одвојите тачку у даљини педесетак метара од места на којој се налазите, а затим убрзавате ходање док не стигнете до те тачке. Претварајте се да јурите за аутобусом или за састанак !. Затим успорите колико је потребно и поновите. На овај начин постепено повећавате издржљивост и брзину.

Сјетите се сваког броја калорија које сагорите и свако дуго путовање започиње једним кораком. Уживајте у шетњи и свом новом облику!