Несаница и астма

• Може 20, 2024

Астма и несаница иду руку под руку; око 90% свих астматичара пати од проблема са спавањем, према ВебМД. Несаница је поремећај спавања који људима отежава спавање и спавање. Несанице (људи који имају несаницу) често су током дана поспани, што узрокује проблеме на послу, у школи или чак у њиховим односима. Недостатак сна такође може изазвати промене у физичком и менталном здрављу (укључујући депресију).

Како се везују астма и несаница
Астма која се јавља ноћу позната је као ноћна астма. Током ноћи, функције плућа се смањују; према ВебМД-у, функција плућа може пасти за чак 50% код људи који имају астму. Истраживачи су открили да они који имају озбиљну астму имају повећан ризик од несанице; док астматичари који пате и од нестабилне астме и код зачепљености носа такође имају већи ризик од несанице. Научници нису баш сигурни шта узрокује несаницу код астматичара. Међутим, пронашли су неколико могућих узрока несанице код људи који имају астму:

• Синуситис, пост-назално капљање, назална конгестија
• Повећана производња слузи
• Слепо апнеја
• Изложеност дневним изазивачима астме
• Астма активира у спаваћој соби: кућни љубимци, гриње, полен итд.
• ГЕРД: гастроезофагеална рефлуксна болест (стомачна киселина цури у једњак)
• Хормонске промене услед циркадијалног ритма у телу
• Повећана упала дисајних путева током ноћи
• Неки лекови, укључујући лекове против астме, могу изазвати несаницу.

Лекари препоручују да пацијенти са астмом који пате од несанице упражњавају добро управљање астмом, заједно са хигијеном сна. Шта је хигијена сна?

Хигијена спавања за астматичаре
Према Фондацији за спавање, „хигијена сна је низ различитих пракси које су неопходне за нормалан, квалитетан ноћни сан и дневну будност“. Хигијенске методе спавања могу препоручити ваш лекар опште праксе или специјалиста за спавање који ће вам помоћи да заспете лагано, истовремено избегавајући проблеме са астмом.

Ево списка примера хигијене спавања који се могу препоручити пацијентима који пате од астме:

• Спавајте своју спаваћу собу и кревет као место за одмор и спавање. Обавезно оставите дистракцију телевизора и рачунара / таблета у другој соби да их не бисте покушали користити у кревету.
• Спавајте само кад сте поспани.
• Ако не идете спавати у року од 20 минута од одласка у кревет, онда је најбоље да устанете и урадите нешто док не заспите.
• Не узимајте спавања током дана.
• Устајте ујутро и идите у кревет сваког дана исто вријеме. То вам помаже да одржавате свој циклус спавања у правилном ритму.
• Избегавајте вежбање 4 сата пре спавања.
• Избегавајте кофеин, никотин и алкохол најмање 4 сата пре спавања.
• Прите се у топлом туширању или потопите у кади око 90 минута пре него што нормално кренете у кревет.
• Ако имате алергијску астму, корисно је да ваша спаваћа соба не остане без прашине и нереда. Можда ће бити потребно и да кућни љубимци не спавају с вама ноћу.

Лечење астме и хигијена спавања
Управљање астмом и хигијена сна важни су и за астматичаре који пате од ноћне астме и несанице. Непроспаване ноћи могу довести до проблема на послу, у школи, код куће и у везама. Истраживачи нису баш сигурни шта узрокује ноћну астму и бесаницу код многих астматичара. Међутим, уз правилно управљање астмом и добром хигијеном сна, можете успавати лаган сан и дисати лако упркос астми!

Погледајте моју нову књигу Астма'с Нотхинг то Вхеезе Ат!


Сада је доступан и на Амазон Астхма'с Нотхинг то Вхеезе Ат!

Видео Упутства: Питања и одговори - 8. део - др.Мирољуб Петровић (Може 2024).