Како се борити против хладних грешака

• Април 27, 2024

Најбоља одбрана од болести у овој сезони прехладе и грипа није нешто што држите у свом кабинету са лековима. То је редовна, умерена вежба која ниједна пилула, додатак или лек не може да се дуплицира када је реч о јачању вашег имунитета.

Студије су показале да су људи који раде неки облик умереног вежбања, попут ходања, већину дана болесни 50 одсто мање од оних који то не чине. Редовни, умерени вежбачи имају јачи имунолошки систем што изједначава са мање болесног времена, као и мање тешке симптоме и бржи опоравак уколико се разболе.

Али шта се догађа током зиме? Људи не посежу за тенисицама и крећу се у шетњу како би појачали свој имуни систем. Уместо тога, раде управо супротно. Готово све своје вријеме проводе у затвореном простору у добро гријаним зградама и баве се мање физичком активношћу. Може ли их овај седећи начин живота поставити да се прехлади?

Сваког септембра чујем да многи моји пријатељи говоре како везују бицикле и одлажу спортску опрему због краћих дана и хладнијег времена. Стално им говорим да ако се желе борити против микроба током сезоне прехладе и грипе, морају остати физички активни и наставити излазити што је више могуће напољу.

Размислите о многим предностима од само 30 минута вежбања дневно. Вјежба побољшава реакције вашег имунолошког система, укључујући три сата након вјежбања. Вежба ослобађа ендорфин који подиже расположење због чега се осећате боље. Умерава ефекте стреса, а особе које редовно вежбају мање су шансе да се разболе након стресних ситуација. Боље спавање је још једна предност редовног вежбања.

Физичка активност помаже кардиоваскуларном систему, побољшава проток крви, испира токсине из мишића и органа и помаже у одржавању доброг рада бубрега и ендокриног система. Уклања микробе и циркулише антитела. Температура тела се подиже током вежбања, што помаже убијању заразних организама.

С временом то значи ухватити мање прехладе и других респираторних инфекција. Комбинујте адекватан сан и добру исхрану са вежбањем и ваш имуни систем ће добити додатну снагу за борбу против микроба. Укључите много воћа и поврћа да бисте ојачали свој имуни систем.

Проналажење више разлога да се смеје током хладне сезоне може вашем имунолошком систему дати додатни подстицај. Можда ћете завршити и мање кашљати, њушкати и кихати. Смех повећава способност тела да се бори против болести. Смех смањује стрес, снижава крвни притисак, подиже расположење, опушта вас и чини да се осећате добро.


Све ово значи обратити се себи, уместо свом лекару, да останете здрави ове зиме. Ваш рецепт: вежбајте, једите правилно, одмарајте се и смејте се.

Видео Упутства: 2017/02/25: Jordan Peterson: Postmodernism: How and why it must be fought (Април 2024).