Гомукхасана

• Може 19, 2024

На први поглед, Гомукхасанаили Поза за кравље лице изгледа као једна од оних супер-савијаних позиција (могу ли рећи "контортионист"?) којима теже многи, али их је неколицина постигла. Предности ове позе, међутим, треба да постану ово основно у свачијој пракси. А уз употребу неколико реквизита, ипак, ово асана постаје изводљиво.

Жарено име је овом положају дато због начина на који се удови искривљавају; ноге дају крава уста, док руке представљају уши. Као држање целог тела, ово асана ради одједном пуно мишића. Протеже рамена, бицепсе и трицепсе, груди и горњи део леђа, по једну половину. Такође растеже мишиће у боковима и бедрима. Као што важи за многе компликованог изгледа асанас, добра је идеја вежбати сваку половину одвојено, а затим их саставити заједно.

Да бисте вежбали положај ногу, почните унутра СукхасанаАгнистамбхасанаили поза пожара. То је само по себи велико растезање за бокове и бутине. Одатле, почните да корачате стопала једно од другог. Оптимално, колена ће се на крају слагати, али то се неће десити први, други или пети пут када вежбате. Будите нежни према свом телу и узмите своје време. Поштујте данашњу ивицу и задржите крајњи положај неколико пуних даха. Затим промените ноге и вежбајте на другој страни.

Пре вежбања Гомукхасана руке, испружите рамена, употребљавајући каиш ако је потребно. Када сте спремни, узмите каиш у десну руку. Руку држите усправно према ушима, а затим се савијте у лакту тако да рука сеже према леђима, а каиш је висио. Узмите лијеву руку и вратите је иза кичме, хватајући се за каиш. Да бисте повећали растезање, ходајте рукама један према другом на каишу. Коначно, ваша ће рука доћи једна до друге, али опет, то може потрајати неколико година или мало више. За сада исправите леђа, неколико удаха, а затим промените стране.

Када се две половине поставе саставе, помаже да се поступно поделе. Можете почети вежбањем Гомукхасана руке са Сукхасана ноге, радећи на одржавању кичме у овом положају. Алтернативно, можете упарити Гомукхасана ноге са Ањали Мудраили Молитвени положај, поново усмеравајући се на кичму. Вежбајте уз зид ако вам то помаже да држите положај на почетку.

Стално вежбање ове поза помоћи ће да вам леђа, руке и ноге буду флексибилни. Због окретне природе овога асана, каже се да тонира бубреге и да помаже код ишијаса. Крајња корист овог става је медитативни аспект задржавања и дисања, данас највеће искуство, где год да се налазите. Један од најбољих делова јоге је учење како би се задржао фокус на месту у којем се тренутно налазимо, истовремено признајући да тело увек може да учи и прерасте у нове положаје. Вежбајте са поштовањем према удовима и са захвалношћу за ваше данашње способности.

Изјава о одрицању одговорности: увек се посаветујте са својим лекаром пре него што започнете било какве вежбе кретања. Ова колона није замењена лекарским саветима и као таква се не сме користити.

Видео Упутства: АСАНА №15. ГОМУКХАСАНА (ПОЗА КОРОВЬЕЙ ГОЛОВЫ). Йога асаны (Може 2024).

Гомукхасана, јога, Гомукхасана, поза краве, Сухасана, једноставна поза, Агнистамбхасана, поза ватре, Ањали Мудра, молитва, асана, ишијас, бубрези