Осећате се анксиозно? Једите кисели купус

• Може 1, 2024

Тај потонули осећај у вашим цревима који најављује напад анксиозности може заправо реаговати на једење ферментиране хране. Професори Маттхев Хилимире и Цатхерине Форестелл са Виллиам анд Мари Цоллеге сарађивали су са доцентом Јорданом ДеВилдер-ом са Сцхоол оф Социал Ворк са Универзитета Мариланд, како би истражили корисну везу између ферментиране хране која садржи пробиотике и социјалне анксиозности.

Занимљив резултат: Истраживачи су открили да млади одрасли који једу више ферментиране хране имају мање симптома социјалне анксиозности, а изненађујуће је да је ефекат највећи међу онима који су под генетским ризиком за поремећај социјалне анксиозности, мерено неуротизмом. "Вероватно је да пробиотици у ферментираним намирницама повољно мењају животну средину у цревима, а промене црева заузврат утичу на социјалну анксиозност", рекао је Хилимире. "Мислим да је апсолутно фасцинантно да микроорганизми у вашим цревима могу утицати на ваш ум." И што је особа више забринута, високо на скали неуротизма, то боље делује!

Ово ново истраживање се темељи на основу тога да цријева има ожичење серотонинским рецепторима и да цријево има свој "мали мозак", отуда и термин цревна реакција. Мозак и црева имају много тога заједничког, укључујући начине на које нервне ћелије међусобно комуницирају путем неуротрансмитера. Серотонин је један од најважнијих неуротрансмитера за тај мозак у вашим цревима. Многи здравствени стручњаци слажу се да је здрава равнотежа цревне флоре, микробиота црева, у дигестивном тракту и посебно цревима, изузетно важна за одржавање здравља целог тела, органа и система.

Ево неколико интервенција ниског ризика за анксиозност:

• Једите ферментирану храну као што су кисела купус, јогурт, кимцхи, темпех, кефир, мисо, кисела храна. Додајте пробиотике у исхрану
  
• Вежба за преусмеравање вашег фокуса
  
• Медитирајте и дубоко дишите да бисте опустили мозак и срце. Препоручени удиси, удисање 2-носа кроз нос и издахните 4-броја
  
• Акупунктура и акупресура могу вам бити од помоћи
  
• Терапија разговора може помоћи у развијању вештина суочавања
  
• Створите технике опуштања које вам делују попут шетње напољу на сунцу док слушате музику, јога поза, ауто-хипнозу

Међутим, неким људима ће можда требати лекови заједно са интервенцијама ниског ризика. Дакле, немојте бацати лекове на основу ове студије. Посаветујте се са лекаром како бисте постигли најбољи резултат за вас као појединца. Можда ће прелазак на здравију исхрану пробиотицима смањити потребу за лековима или чак помоћи да смањите дозу. Храна и расположење су у корелацији попут изреке, "ти си оно што једеш."

---

За више информација о управљању стресом и повратку свог живота прочитајте моју књигу, Овисна о стресу: Женин програм у 7 корака за повратак радости и спонтаности у животу. Да бисте слушали архивиране радио емисије са гостујућим стручњацима, посетите Укључи радио емисију Иннер Лигхт