Савети за спавање и несаница код куће

• Може 2, 2024

Постоји много лекова против несанице који укључују лекове. Овај чланак о саморазвоју концентрисан је на савете за спавање и кућне лекове за које је откривено да ће вам омогућити бољи сан.

Савјети за спавање и лијекови против несанице код куће - аспект саморазвоја

Људском телу је генерално потребно 7 до 8 сати сна током ноћи, али отприлике трећина људи у једном тренутку доживи несаницу или поремећај спавања. Ако не можете да заспите лако или вам је поремећен сан, обично се осећате прилично исцрпљено физички и психички. Такође, постоје бројни здравствени проблеми повезани са недостатком сна. Да бисте били у врхунском стању, са становишта саморазвоја, добро је погледати савете за мирније спавање.

Савјети за спавање и несанице кућни лекови - Неке идеје

Ево неколико идеја за сређивање тела и ума које вам могу помоћи да брже заспите и дуже спавате:

Кревети и душеци - Уложите у најбољи кревет и мадрац који можете провести око трећине свог живота у кревету. Што вам је удобније то ћете боље спавати.

Дисање - Једном у кревету, удахните дуже, замишљајући да тонете све дубље и дубље у свој мадрац. Након неколико минута требали сте заспати.

Рачунарске игре - Избегавајте узбудљиве игре непосредно пре спавања, јер ће то узбудити мозак да остане будан.

Пића - Избегавајте кофеин (чај, кафа итд.) Неколико сати пре спавања. Алкохол вам може помоћи да заспите, али то је привремено и спавање је проблем. Добар напитак је шоља топлог млека са кашичицом меда или посип нарибаног мушкатног орашчића.

Електрични уређаји - покушајте да рачунаре, сатове, телефоне, пуњаче, телевизоре итд. Избаците из своје спаваће собе или их искључите. Ако се оставе у стању приправности, могу да производе узнемирујуће високе звукове.

Вежба - Редовно вежбање током дана побољшава проблеме са спавањем, али не вежбајте (теретана итд.) Пре спавања, јер то стимулише мозак и одржава вас будним.

Стопала - Ако су вам стопала хладна, тешко ћете заспати. По потреби носите чарапе за кревет. У ствари, права одјећа и права собна температура значајно ће вам помоћи.

Храна - глад ће вас држати буднима. Протеинске грицкалице и угљени хидрати попут хлеба, пиринча, тјестенине или кромпира производе хемикалије које вам помажу да заспите. Избегавајте слатку храну јер повећавају ниво шећера у крви који спречава сан. Лагани залогај неколико сати прије спавања добро функционира.

Мириси - мириси лаванде и других мириса имају опуштајућа својства. Ставите неколико капи на сок у близини вашег јастука.

Светло - Вештачка светлост (од уличних лампица, телевизора, рачунара, мобилних телефона итд.) Нарушава ваш унутрашњи сат. Учините своју собу што тамнијом употребом облога за завесе, затамњених ролетни или једноставно носите маску за очи.

Музика - Репродукујте опуштајућу музику или слушајте „бели шум“ (нпр. Радио који није подешен на станицу).

Партнери - Ако су током ноћи немирни, покушајте спавати у другој соби.

Опустите мишиће - затегните цело тело, а затим постепено опуштајте мишиће од ножних прстију према горе. Последња група мишића биће оне у вашем челу око очију и вилице. У тренутку кад вам се уста мало отворе, требали сте заспати.

Хркање - Звук хркања може бити веома реметилачки. Постоје различити начини да се то смањи или чак елиминише, нпр. Коришћење носних трака, ношење заштитних ушију или маскаре против буке итд.

Звукови (друго) - Бука у саобраћају, авиони, шкрипање пода, итд., Могу пореметити миран ноћни сан. Чепићи за уши за спавање су прилично ефикасни.

Приче - Прочитајте мирну књигу. Избегавајте трилере, убиства и друге књиге које стимулишу ум.

Стрес - започните рутину и почните да се навијате неколико сати пре спавања. Медитација, масаже, књиге итд. Могу вам помоћи да се опустите.

Температура - Смањење телесне температуре помаже спавању. Испробајте топли туш или купку.

Тоалет - Потреба да идете ноћу омета вас. Избегавајте да пијете превише течности пре спавања.

ТВ - Избегавајте да то гледате у кревету, посебно програме који побудују, стимулишу ум или узнемирују.

Визуализација - Покушајте да прикажете непрекидну активност попут ходања непрекидним корацима, гледања безбројних мехурића како лебде поред, итд.

Тежина - Откривено је да прекомерна тежина има изражен утицај на сан. Такође, пуно масти око вашег врата доприноси апнеји у сну и хркању, које обе дају прекинути сан.

Брините се - ако сте забринути због било чега или ако вам се ум врти стварима које би требало да запамтите, вероватно нећете заспати. Запишите их да бисте створили јасан ум и позабавили се њима следећег дана.

Савјети за спавање и лијекови против несанице код куће - сажетак саморазвоја

Овај чланак о саморазвоју говори о неким саветима за сан и кућним лековима за несаницу за које је откривено да вам омогућују бољи сан.Да бисте се држали у врхунском стању, испробајте неке од њих самостално или у комбинацији док не пронађете оно што најбоље функционише како бисте вам спавали.

Да бисте добили даље чланке, посјетите везу „БЕСПЛАТНИ билтен о саморазвоју“ у наставку. За позадину, страсти и зашто пишем чланке попут ових, погледајте: Др ЈОИ Мадден

Видео Упутства: Thunderstorm Sounds by the Lake House | Thunder and Rain for Sleeping, Relaxing or Study (Може 2024).