План здравог одмора

• Може 2, 2024

Заштитите се од прехладе, грипа и алергија на храну током празничних окупљања и путовања. Осигурајте акциони план уз добру исхрану и адекватан сан. Ево још неколико савета који ће вам помоћи да останете здрави током празника.

Носите средства за прање руку на бази алкохола

Празници се поклапају са висином сезоне прехладе и грипе. Дајте себи шансу за борбу тако што ћете често користити средства за дезинфекцију руку. Обавезно избјегавајте производе с ознаком „антибактеријски“ јер доприносе резистенцији на антибиотике.

Медитација

Празници додају стрес. Одвојите неколико минута да смањите јачину стреса практикујући медитацију. Медитација може бити лако додати вашем дану ако је вежбате када се први пут пробудите и још увек сте у кревету. Лезите у кревет и удахните дубоко у нос и ван. Усредсредите се на дах. Или испробајте исту технику док седите за столом, стојите у реду у продавници или док чекате да се семафор промени. Према студијама, појединци који практикују редовну медитацију боље могу да контролишу своје реакције на стрес.

Витамин Д-3

Узмите 1.000 ИУ витамина Д-3 да бисте смањили ризик од грипа на пола.

Преживљавање алергије на храну

• Позвани? Назовите свог домаћина / домаћицу и разговарајте о проблемима са прехраном. Пратите мејлом са списком намирница које су табу и јела која ћете донети. Пошаљите рецепте свом домаћину / домаћици, ако је потребно.

• Разговарајте директно са собом пре него што кренете у празнике. Реците себи да нисте кажњени тако што не можете јести одређену храну. Има доста укусних замјена. Чак ће и ваши гости цијенити што су изложени можда здравијим и укуснијим алтернативама. Ево рецепта за вас.


Колачићи од целог чоколаде са семеном Амаранта
(Направите око 12 малих колачића)

Састојци:
• 1/2 шоље брашна квиноје
• 1/4 шоље целог семена амаранта
• 1/4 шоље брашна амаранта
• 1/2 кашике кашике. прашак за пециво
• 1 Т. лана помешаног са 3 Т. воде
• 1/4 шоље канолиног уља
• морска со
• 1/4 шоље препечених семенки сунцокрета
• 2 ножа Т. цацао
• 1/4 шоље сирупа од иацона или агаве
• 1 кашика кашике. стевиа у праху

Упутства:
• Измешајте све суве састојке и помешајте са уљем, сирупом и ланом помешаним са водом. Додајте додатну кашику воде ако се смеша чини сува. Помијешајте у сјеменкама и сјеменкама.
• Помоћу чајне кашике изместите тесто на намашћен лим за печење.
• Пеците 8-10 минута у рерни претходно загрејаној на 350 степени.

Видео Упутства: Is war between China and the US inevitable? | Graham Allison (Може 2024).