Вежбање и депресија

• Април 29, 2024

Сви знамо да је вежбање неопходно да бисмо одржали добро тело, али можда нисте свесни ефекта који вежбање може имати на депресију.

Међутим, постоји улов. Када сте депресивни, довољно је тешко устати се из кревета, а да не спомињемо вежбање. Много је лакше венгирати испред телевизора, али шта то ради за нас? Губимо вријеме, излазимо из форме и добијамо на тежини. Дебљање нас чини рањивима на све, од срчаних болести до рака, и брутално је на наше самопоштовање.

Према чланку под насловом „Депресија и анксиозност: Вежбање олакшава симптоме“ на МаиоЦлиниц.цом, вежбање може помоћи код депресије повећањем телесне температуре што може умањити анксиозност, смањујући хемијске супстанце имуног система које понекад негативно утичу на депресију и ослобађајући наше добро пријатељи, ендорфин.

Дакле, ви мислите да је вежба добра идеја, али ту је ствар мотивисаности. Како да пребродимо тај недостатак мотивације? Па, сећам се једне госпође која ми је једном саветовала о монументалном задатку који сам разматрао. Рекла је, „Немојте о томе размишљати у целини. Не морате то радити одједном. Могли бисте појести слона ако сте тек започели с једним залогајем и неко време наставили радити на њему! "

Тај савет „један залогај на време“ делује добро у покушају да се започне са било чим, укључујући вежбање. Немојте себи рећи да морате да се придружите теретани и радите два сата дневно, пет пута недељно. То је попут покушаја преласка са 0 на 100 у једној секунди. И немојте користити новац као изговор. Не треба вам чланство у теретани или подруму пуном машина. Те ствари су одличне, али нису потребне.

Почните полако. Не оптерећујте се нереалним очекивањима. То је сигуран начин да не постигнете свој циљ. Ако превише радите у једном дану и јако се разболите други је начин да пропаднете јер то ствара „добар разлог“ да се не вежба. Реците себи да ваш циљ није доћи у форму у једном дану - то је ДА ПОЧЕТЕ да се формирате данас.

Не заборавите да се истежете пре и после вежбања, како бисте умањили шансе за повреде или болове. Затим направите неколико дробљења (не 100 - можда 25), неколико подизања ногу, нешто окретања са стране на страну, а можда и неких плућа. Сваког дана додајте још неколико од сваког, а можда додајте још једну вежбу или две као што су пусх-уп или ударање ваздуха испред вас. Нека вам тело каже шта је добро за вас. Не гурајте се предалеко

Можда ћете имати активност за коју сте заинтересовани, а која би вам донела добру вежбу. Можда бисте желели да се бавите тенисом, или сте одувек желели да покушате да играте голф. Сада је време да то кренемо. Ох, и не заборави на шетњу! Дуга шетња брзим темпом одлична је кардио вјежба.

(Ако имате било каквих недоумица у вези са својим здрављем - или можда чак и ако то не учините - било би добро да питате свог лекара о почетку програма вежбања само да бисте били сигурни. И запамтите да је увек боље почети полако, посебно ако сте неко време седели.)

Ако вам недостаје дан или два вежбања, не реците себи: "Па, разнио сам га." То је једноставно као покушати да се здраво храните. Ако урадите нешто што није добро за вас, то није разлог да одустанете. Само почните поново свеже одмах након што то учините.

Када ваше тело почне да се тонизира и почнете да губите килограме, осећаћете се много боље у вези са собом. Такође, добијање форме повећаће вам ниво енергије, помажући вам да сваки дан будете више готови.

Кад верујемо да изгледамо добро, самопоуздање нам је велико. А када знамо да радимо нешто за себе што ће не само побољшати наш изглед, већ и целокупно здравље, такође се осећамо добро због тога.

Вежба је одлука која доноси добитке. Обавезно се побрините за бољу бригу о себи. Бићете здравији и изгледаћете боље, оба ће вам помоћи да се осећате боље. Почните с малом и не одустајте. Можда неће бити лек за депресију, али то је будала, испробан и истински берач!



Особље клинике Маио. "Депресија и анксиозност: Вежба олакшава симптоме." МаиоЦлиниц.цом, 2009.

Видео Упутства: УТРИНСКИ РАЗГОВОРИ - ЗЛАТКО СТОЈМЕНОВ - „ДЕПРЕСИЈА АЈДЕ ДА РАЗГОВАРАМЕ“ (Април 2024).