Неутрални положај - лакат, рамена, врат

• Може 19, 2024

У ергономији ћете често чути појам "неутрално позиционирање". Разјаснимо шта овај израз значи. Ово је други део серије 2, који говори о лакту, рамену и глави. Први део покривао је прсте, зглоб и подлактицу.

Дефиниција

Према медицинском речнику на тхефреедицтионари.цом, неутралан положај руке је положај тела који треба претпоставити да спречава кумулативну трауму руке. Укључује правилно постављање зглоба, лакта и рамена.

Важност неутралног позиционирања

Неугодно позиционирање на рачунару може повећати притисак или истезање на живце или узроковати трење и напрезање док се тетиве крећу кроз или око ременица. Ово може довести до хроничне упале и бола. Постављање у опуштенији и неутралнији положај може вам помоћи да олакшате напрезање тела и побољшате ваш радни комфор.

Лакти

Лакат савијен више од 90 степени ствара огромну количину истезања на улнарном нерву („смешни коштани“ нерв који пролази кроз утор на унутрашњој страни лакта). Висина ваше тастатуре треба да омогући да лакат буде отворен на најмање 90 степени, најбоље само мало више. Ово ће вам такође помоћи да се рамена опустите (о томе више касније). Ово се посебно односи на жене које имају већи „носиви кут“ (угао надлактице у односу на подлактицу када вам је рука постављена са стране, длан према напријед; веома ретко је то равна линија, али мало корача према палац руке) или добро расположени у грудима (лактови су позиционирани даље од тела када су опуштени са стране што зглоб надокнађује углавањем више на тастатури).

За више информација погледајте Кубитални тунел - Карпалски тунел.

Рамена

Већина људи носи напетост у својим раменима, а ни они то не схватају. На радној станици покушајте да опустите рамена. Уобичајени узроци повишених рамена укључују превисоке наслоне за руке и стрес на раду.

Покушајте ово - подигните рамена према ушима и снажно се држите пет секунди. Сада дубоко удахните, отпустите дах и пустите да се сва напетост у мишићима попушта и пустите рамена да се опуште. Осећате ли разлику између напетости и опуштеног стања? Још једна активност која ће вам помоћи да опустите рамена - седи у радној столици са опуштеним раменима, лактовима укоченим у ваше стране. Нека пријатељ модификује висину наслона за руку која је тик испод висине лакта. Онда се пријатељ помери иза себе и погледај у рамена. Изгледају ли повишено или су опуштени? Да ли је једно раме више од другог?

Покушајте с овом вјежбом - сваких сат времена изводите кругове на раменима наглашавајући кретање рамена помичући се напријед и натраг.

За више информација погледајте Одлично држање - Основе.

Глава

Није неуобичајено да глава почне да пада напред при честом раду за радним столом и рачунаром. Неутрално поравнање догађа се тако да су глава и рамена постављена једно на друго. Што даље глава падне напред, то је већа напетост на живцима руку. Такође, мишићи леђа постају слаби, а грудни мишићи постају напети што ствара постуралну неравнотежу.

Покушајте ово - Нека пријатељ стане поред вас и погледате главу, рамена и лактове. Да ли су вам уши, рамена и лактови постављени у вертикалну линију? Или су рамена заобљена према напријед, а глава пада према напријед?

Покушајте са овом вјежбом - почните у добром положају с главом и раменима у поравнању. Сада подигните браду према грудима (као да покушавате да му дате двоструку браду). Држите очи на хоризонту током извођења ове вежбе држећи главу равно, а не нагињући је горе или доле. Држите пет секунди.

За више информација погледајте Повреде врата и понављајућих напрезања.

Део 1 - Неутрално позиционирање прстију, зглоба и подлактица

Марји Хајиц је професионални терапеут и сертификовани ручни терапеут који практикује у Санта Барбари у Калифорнији. За више информација о повредама руку и горњих екстремитета, превенцији и опоравку, посетите Ресурсе за здравље руку.