Утврђивање вашег максималног броја откуцаја срца

• Може 2, 2024

Критични део одржавања здравог начина живота јесте знати који је ваш максимални број откуцаја срца. То вам омогућава да одредите које би зоне требале бити. Како одредите свој максимални број откуцаја срца?

Прво, размотримо какав је ваш откуцај срца. Ово је колико пута у минуту ваше срце туче. Прилично једноставно. Могли бисте само ставити прст на зглоб, погледати штоперицу на минут и схватити. Наравно, постоје сатови и каишеви који то аутоматски раде и за вас. Већина се снима током времена, тако да касније можете видети графикон вашег рада током одабране активности.

Свака особа има максимални број откуцаја срца - максимална вредност тела коју не сме прелазити. Та максимална вредност се такође користи за одређивање вредности вашег вежбања - колико брзо би вам срце тукло док плешете, кајакате или радите било које друге активности у којима уживате. Помаже вам да сагоревате масне ћелије здравом брзином.

Дакле, како се то каже, ево како да схватите ВАШ максимални максимални број откуцаја срца.

Полар Ватцх је промовисао супер једноставан метод који су одредили Др. Хаскелл и Др. Фок 1970. године. Све што требате је да узмете 220 и одузмете своју доб. Ако бисте имали 43 године, ваш максимални број откуцаја срца био би 220 - 43 = 177 откуцаја у минути. Ипак, ту је проблем. Жене природно имају нижи број откуцаја срца од мушкараца! Истраживање на Универзитету Северозапад из 2010. године открило је ову прецизнију вредност за жене:

206 - (0,88 к узраст)

Дакле, ако вам је било 43, ово би било 206 - (0,88 к 43) = 168. Постоји прилично велика разлика између 168 и 177.

Чак и за мушкарце, истраживање је открило да оригинална студија није тачна. Према далеко новијој студији, 2002. године формула би требало да буде:

205.8 - (0.685 × старост)

Занимљиво је да се ова формула подудара за неке узрасте, а не за друге. За 43-годишњег мушкарца он изгледа прилично слично.

Дакле, за 43-годишњег мушкарца то би било 205,8 - (0,685 к 43) = 176

Дакле, ово је апсолутно број који бисте требали знати за своје записе. Користите одговарајућу формулу ако сте мушко или женско. Прерачунајте га сваке године на свој рођендан и запишите га са својим записима. То ће вам онда помоћи да осигурате да ваше активности које обављате у здравом распону и да вам помогну да идете ка својим циљевима.


Библиотека књига са малим уносима угљених хидрата Лиса Схеа