Ваше здравље тениса - болови у петама

• Април 25, 2024

Цонтрибутед би Јасон Сцхултз, аутор организације Плантар-Фасциитис.орг и специјалиста за лечење на Хеел-Тхат-Паин.цом.

Бол у пети вас зауставља?

Многе ствари могу успорити вашу игру, али бол у пети дефинитивно може зауставити. Најчешћи облик болова у пети код тенисача познат је под називом Плантарни фашитис (изговара се ПЛАН-тар-фасхее-ЕИЕ-тисс). Јавља се када се дугачки равни равни лигамент на дну стопала (Плантарна фасада) неправилно протеже и настају мале сузе због којих се лигамент упала. Бол се описује као пригушен или оштар и може се репродуковати савијањем ножних прстију нагоре (дорсифлексија) и затезањем фасције.

Иако је у фасцију уложено безброј чврстих 'каблова' везивног ткива званих колагена влакна, он сигурно није имун на повреде. У ствари, око 5 до 10 процената свих атлетских повреда чине упале фасције, стопа инциденције која би у Сједињеним Државама створила око милион случајева плантарног фасциитиса годишње, само међу тенисерима. Тркачи, јоггери, одбојкаши, учесници степ-аеробика и плесачи такође су склони плантарним проблемима, као и не-атлетски људи који проводе доста времена на ногама или изненада постану активни након дужег периода летаргије. Недавно истраживање показало је да преко 50% људи који пате од плантарног фасциитиса готово на целом дану.

Плантарни фашитис се обично развија постепено. Бол у пети може се појавити само када предузмете прве кораке након устајања из кревета или када предузмете прве кораке након дужег седења. Ако се лигамент плантарне фасције не одмори, упала и бол у пети ће се погоршати. Друга стања или отежавајући фактори, попут понављајућег стреса ходања, стајања, трчања или скакања, допринеће упали и болу. У неким случајевима упални лигамент не може зацелити јер многи људи који имају плантарни фасциитис не заустављају у потпуности отежавајућу активност.

Код тениских спортиста, низ фактора је повезано са развојем плантарног фасциитиса. Ови фактори могу довести до тога да спортиста промени свој ход (начин на који стопала ударају о тло), што може проузроковати симптоме и повреде. Фактори ризика за спортисте укључују:

• Биомеханички чиниоци, као што је смањена флексибилност стопала и глежња, неравнотежа у снази мишића (мишићи на једној нози или стопалу су слабији од друге), ненормална механика стопала (када се спуштате) и затегнутост у Ахиловој тетиви.
• Понављајућа природа спортских активности и неправилни тренинзи.
• Брзо повећавање броја одиграних сетова.
• Играње на теренима који нису на нивоу.
Ношење тенисица које су истрошене.
• Ношење тенисица које немају тапацирани ђон или довољну потпору лука.
• Нагло се мијења интензитет или трајање рутинске тениске игре.

Традиционални лекови за плантарни фасциитис укључују истезање тела, масирање, смањивање тренинга, губитак тежине, куповина бољих намештаја (с подигнутом потпором за пете и лук), глачање пете и узимање ибупрофена.

Друга опција третмана, такође позната као једна од најједноставнијих, је коришћење седишта у пети у вашим ципелама. Седишта на пети подижу и поново истежу плантарну фасцију, редистрибуирају јастучић од природне масноће у петама, пружају структурно ојачање стопалу и нанесите акупресуру за ублажавање болова док стопала зарастају. Таква седишта за пете можете пронаћи код свог подијатра или на ввв.Хеел-Тхат-Паин.цом.

У сваком случају, када осетите бол, ваше тело покушава да вас упозори да нешто није у реду. На први знак боли потражите лекара или специјалисте. Рано лечење проблема кључно је за здрав животни стил.

Јасон Сцхултз - аутор организације Плантар-Фасциитис.орг и специјалиста за лијечење на //ввв.Хеел-Тхат-Паин.цом.