Ходање за побољшање сна

• Април 20, 2024

Спавање је драгоцјен дар. Има дивна ресторативна својства и потребно нам је адекватно ноћно спавање да бисмо обновили своје тело. Према статистичким подацима двадесет и пет посто људи пати од неке врсте поремећаја спавања. Многи људи имају потешкоћа са спавањем или потешкоћама у спавању током целе ноћи. Ако не спавате правилно, бићете под стресом и нећете моћи да свакодневно обављате своје задатке. Због недостатка спавања постаћете склонији болестима попут високог крвног притиска и дијабетеса. У вашем најбољем интересу је да побољшате дужину и квалитет вашег ноћног сна.

Количина сна која нам треба овиси о старости. Бебама је потребно око шеснаест сати спавања дневно, а неким одраслим особама је потребно само пет сати сна, али просек је седам до осам сати. Када се правилно одмарате, расположени сте, више уживате у животу, обављајте свакодневне задатке са више снаге и смањујете шансу да дођете до несреће.

Свакодневна шетња је једноставно и лако решење проблема поремећеног сна. Ако патите од немира или несанице, редовно ходање помоћи ће да побољшате ситуацију. Изложеност сунцу и свежем ваздуху помаже нам да боље спавамо.

Ходање је одличан облик аеробне вежбе. Ходање најмање три пута недељно најмање тридесет минута дневно помоћиће вам да дуже спавате и помоћи да лакше заспите. Међутим, не ходајте преблизу спавања. Како вас вежбање подстиче, боље је ходати ујутро или рано до касно поподне. На тај начин ваше тело ће бити у опуштеном стању пре спавања.

Вежба производи пораст температуре. Након вежбања, температура још неколико сати пада. Управо тај пораст и пад телесне температуре олакшава сан. Ходање омогућава глаткији прелазак из једне фазе сна у другу и омогућава вам да више времена проведете у дубљем стању 4. спавања. Уз то, мишићни умор у ногама након ходања делује као средство за смирење и помаже вам да брже заспите.

Када ходате изаберите занимљиву руту. Будите опрезни шта се дешава око вас. Слушајте звукове, посматрајте птице и животиње. Редовно мењајте руту да вам не буде досадно. Поздравите и разговарајте са другим шетачима када можете. Понашање на овај начин стимулише ваш мозак, што заузврат представља још једну помоћ за бољи сан.

Након вруће купке на крају дана опустит ћете се прије спавања и избјећи алкохол и кофеин прије спавања, јер су оба стимуланса и поништит ће све користи стечене шетњом.

Уживајте у шетњи и добро спавајте!

Видео Упутства: Intermittent Fasting: Transformational Technique | Cynthia Thurlow | TEDxGreenville (Април 2024).